Warm-up non dovrebbe essere troppo difficile da fare, in modo da aumentare la traspirazione, e ottenere sotto la doccia solo la sera. Abbastanza per fare 10-20 ripetizioni.
Seduti al vostro posto di lavoro, è possibile effettuare esercizi invisibili per i muscoli. In primo luogo, sollevare i talloni da terra, tendendo le gambe e poi le calze. Dopo glutei stretti e chiudeva. Appoggiò allo schienale della sedia con la schiena dritta, lentamente respira dentro e fuori, tendendo i muscoli dell'addome. Poi, insieme o separatamente lame. Collo Mash. Fare inclina a destra ea sinistra. Attiva e gira la testa. Tirando il mento in avanti. Poi si può alzarsi e camminare intorno all'ufficio. Sarebbe bello salire a piedi fino al 5 ° piano più volte.
Se possibile, fare un allenamento in piedi. Questa serie di esercizi è la formazione tutti i gruppi muscolari. Mantenere una buona postura per una maggiore efficienza.
Esercizi per le braccia e le spalle.
Fare alternando altalene le braccia su e giù. Altalene Poi circolari.
Stringere le mani dietro la schiena al castello e prendere. Poi agganciare il blocco di fronte a lui e mettere le mani sopra la testa.
Braccia ai lati e spremere con i pugni di potenza.
Esercizi per la schiena, vita e l'addome.
Girare del corpo. Piegare la parte anteriore dei gomiti e make gira a destra e sinistra.
Le piste. Metti le mani in vita e piegare in diverse direzioni, avanti, indietro, e completa l'esercizio con movimenti circolari della custodia.
Esercizi per gambe e glutei.
Aumento per le calze e trascinare il suo corpo fino. Cadendo, rilassatevi.
Poluprisedaniya. Spingendo mani tozzo avanti. Immaginate che si siede su una sedia. Il peso corporeo viene trasferito al tallone. Cercate di mantenere le cosce parallele al pavimento.
Non siate pigri, perché allenamento regolare in ufficio vi permette di far fronte facilmente con stress da lavoro, e sarete sempre in forma.