Il riciclaggio di nutrienti nel corpo porta alla produzione di energia, l'unico modo diventa disponibile, e l'istruzione. L'energia vitale è consumato in modi diversi. Questo dipende dalle abitudini alimentari dell'uomo, la sua attività fisica e lo stile di vita, ecc Quindi, mangiare lo stesso, non significa la stessa a perdere peso.
Ci sono diverse formule che permettono il calcolo del metabolismo basale di energia necessaria per mantenere le funzioni vitali del corpo a riposo, prima alimentazione, a temperatura normale (20 ° C).
La formula più semplice è il seguente: è necessario moltiplicare il vostro peso ideale (quanto dovrebbe pesare una persona normale a vostra crescita) per 24. Ad esempio, se si pesa 60 kg, quindi è necessario consumare 1.440 calorie, non per recuperare e non perdere peso.
Secondo la formula di Harris-Benedetto per determinare il livello del metabolismo basale, le donne dovrebbero utilizzare la seguente formula: K 655 aggiunge il peso del suo corpo in chilogrammi per 9, 56, e l'altezza in pollici moltiplicati per 1, 85. Dalla quantità ricevuta deve prendere età, moltiplicato per 4, 68. Per gli uomini di età superiore ai 10 anni, questa formula ha un aspetto leggermente diverso. Per calcolare 66, 5 deve aggiungere il peso corporeo in chilogrammi moltiplicato per 13, 75, e l'altezza in centimetri moltiplicato per 5. l'importo risultante necessario prendere l'età, moltiplicato per 6, 78.
Dopodiché è necessario prendere il numero di calorie che si mangiata il giorno del numero è calcolato secondo la formula. Se è negativa, significa che il numero di calorie mangiato più del numero di calorie bruciate al giorno. In questo caso, dobbiamo o mangiare di meno o spostare più.
Diario giornaliero per contare le calorie, ma in questo caso sarete sicuri quante calorie il vostro corpo è arrivato. Spesso la gente pensa che mangiare di meno, ma in realtà suggerisce altrimenti attentamente contare le calorie. Ma non riduce la quantità di calorie sotto 600 kcal al giorno, può portare a processi irreversibili nel corpo.