Un'altra caratteristica della potenza Paleolitico era la sua irregolarità. Il corpo di uomo antico aveva tempo per elaborare tutti ricevuto con grassi alimentari, proteine e carboidrati in nutrienti. Eccesso sotto forma di grasso non si accumula. I paleontologi hanno detto resti trovati di cacciatori primitivi forti ossa e denti, senza problemi con il cuore, fegato e reni.
Concentrandosi sulle abitudini alimentari dell'età della pietra, paleodieta offre un pasto di tre-tempo: la colazione, il pranzo e la cena. Spuntini non sono i benvenuti. Quindi il corpo brucerà la massima quantità di grasso. La cena che si terrà entro e non oltre 19 ore. In genere, la mobilità delle persone è significativamente ridotta in serata. Cena presto aiuterà il corpo a regolare in grasso notte elaborazione in modalità. Una volta alla settimana dal pasto serale dovrebbe essere abbandonato del tutto.
Razione giornaliera dovrebbe essere diviso in tre parti uguali: il primo terzo - a base di carne o pesce, il secondo - frutta e verdura fresca, l'ultimo terzo - frutti trattati termicamente e verdure (cotte, alla griglia, al forno). Un pasto ogni giorno dovrebbe essere costituito interamente di prodotti nella loro forma grezza. Ad esempio, a colazione, mangiare frutta fresca o una manciata di noci.
Secondo paleodiete più utili verdure colorate: peperoni, melanzane, broccoli, spinaci, lattuga intenso colore verde. Eccezione - varietà di lattuga "iceberg".
Carne, pesce e uova - alimenti dietetici necessari. Ogni giorno è necessario mangiare circa 100 grammi di carne, pesce o uova. Ma il loro numero totale al giorno non deve superare i 425 g di abbondanza macinata Scegli magra agnello parte, maiale, manzo. L'uccello dovrebbe essere pollo magro o tacchino. Pesce di mare utile. Completano il menù di pesce: granchi, gamberi, calamari.
Frutta e frutta sono consentiti, ma in piccole quantità. Mangiare solo frutta fresca e matura. Le maggiori quantità di antiossidanti contenuti nel melone e anguria, ma non dovrebbero essere oggetto di abusi.
Frutta a guscio, scegli quelli che contengono meno carboidrati, come mandorle, noci pecan, noci. Evitare l'uso di anacardi.
Olio vegetale nel menu della pietra non è stato. L'utilizzo di questo prodotto - una concessione ai gusti dell'uomo moderno. Condimento per l'insalata con olio d'oliva. È possibile trovare un sostituto per la vostra preferenza, ma rinunciare oli raffinati.
Paleodieta impone il divieto di uso di grano tenero, segale e avena. Necessità di limitare il numero di latte, yogurt e formaggi. Idealmente, un adulto non dovrebbe mangiare latticini a tutti.
Non beneficiare verdure ricche di amido (patate, carote, barbabietole, e altri.) E frutta di zucchero (banane, frutta secca). Alcuni prodotti non paleodieta considerano il cibo in generale: zucchero, caramelle, gelati.
Liquid in paleodiete ha i suoi limiti. Hai bisogno di bere acqua ogni giorno per un importo di 2-2, 5 litri. Birra e succhi Banned, particolarmente concentrati. I vini possono permettersi più di 1 tazza al giorno. Caffè e tè - a vostra discrezione, ma senza zucchero e non più di 1 tazza al giorno.
Paleodiety menù campione come segue:
- Colazione: uova strapazzate e 3 1 1 frutta fresca o frutta fresca e una manciata di noci o 100 g di pesce di mare arrosto e 1 costa di sedano;
- Pranzo: verdure grigliate e 2 fette di prosciutto o insalata di tacchino con verdure di stagione e 100 grammi di pollo al forno o insalata di verdure con gamberetti, tacchino cotto e la metà del frutto;
- Cena: 100 g di pesce di mare bistecca e insalata di verdure o 100 g di bistecca di manzo e verdure arrostite o 100 g di maiale braciole e fette di zucca al forno e peperoncino.