Kefir dieta
Perdere peso di 20 kg con kefir dieta può essere per un periodo di 14 giorni a un mese. Per non danneggiare il corpo, prima di essere utilizzato deve consultare con un nutrizionista.
E 'meglio la dieta kefir è trasferito in estate, quando il cibo caldo bisogno del corpo ridotto.
Offre menu di dieta giorno dovrebbe essere diviso in sei fasi. Desiderabilmente acceso ore - 8, 10, 12, 14, 16 e 18 ore. Nel cibo proibito per aggiungere sale e zucchero, tutti i prodotti devono essere a basso contenuto di grassi. Dovrebbe bere acqua minerale non gassata - non più di 1, 5 litri al giorno. Prima di iniziare la dieta consiglia di pulire l'intestino. È possibile farlo usando clisteri, lassativi o tè prugna.
Lavoro fisico e mentale duro è incompatibile con kefir dieta!
Menu Dieta:
- Lunedi: 500 ml di yogurt, 200 g di panna acida;
- Martedì: 6 patate bollite con la buccia, 500 ml di yogurt;
- Medium: 200 g di formaggio, 500 ml di yogurt;
- Giovedi: 1 kg di mele (moderatamente dolce varietà) o 500 g di carote fresche, 500 ml di yogurt;
- Venerdì: 500 ml di yogurt, 500 grammi di pollo bollito senza pelle;
- Sabato: 1 litro di yogurt;
- Domenica: acqua minerale senza gas.
Dalla prossima settimana il menu di dieta si ripete.
Dieta a basso contenuto di grassi
Questa dieta efficace aiuta a perdere 20 chili in un mese e garantisce risultati duraturi. Ma questo richiede molto attenti a rispettare tutte le raccomandazioni e di attenersi alla dieta. Proibiti durante l'alcool dieta e zucchero, acqua potabile dovrebbe essere il più possibile.
Ripetere questa dieta può non prima di tre mesi sia.
Menu di potenza per le prime tre settimane di dieta:
- Lunedi: durante il giorno dovrebbe bere un litro di latte per la cena - un bicchiere di succo di pomodoro e 100 g di segale o pane integrale;
- Martedì: Colazione - 100 grammi di segale o pane integrale, 1 cucchiaino di miele, 20 grammi di burro, una tazza di caffè con latte. Il pranzo - 100 g di segale o pane integrale, 100 grammi di carne o di pollo, una tazza di brodo, 100 grammi di formaggio (olandese). Cena - 2 uova sode;
- Mercoledì: colazione - 2 di frutta (mele, arance o pesche). Cena - 200 grammi di zuppa di verdure con 1 cucchiaino di olio vegetale. La cena - insalata di cetrioli 2 e 3 pomodori, una tazza di tè con un cucchiaino di miele;
- Giovedi: colazione - una tazza di caffè con latte, 100 grammi di formaggio (olandese). Il pranzo - 100 g di segale o pane integrale, 100 grammi di carne o di pollo, 2 uova. Cena - una tazza di yogurt;
- Venerdì: menù ripetizione Martedì;
- Sabato: ambiente menù ripetizione;
- Domenica: il menu di ripetizione Giovedi.
La quarta settimana della dieta, in cui la perdita di peso principale, fornisce un menu separato. Prodotti per il giorno dovrebbe essere diviso in sei ricevimenti:
- Lunedi - 1, 5 kg di mele fresche o al forno;
- Martedì - 1, 5 kg di pollo bollito;
- Mercoledì - 1, 5 kg di pomodori e cetrioli;
- Giovedi - 1 kg di carne bollita;
- Venerdì - 1 litro di acqua minerale, 0, 5 kg di formaggio olandese;
- Sabato - 2 uova sode, 500 g di pesce bollito, 1 litro di yogurt;
- Domenica - una bottiglia di vino rosso secco, 1 kg di formaggio (olandese).
Dimagrante Sport
Poco per un efficace perdita di peso dieta - sono necessari anche esercizio. Uno degli sport più utili e accessibili sono jogging e ciclismo. Aiutano a bruciare circa 1.100 calorie per ore di lezione. Da 800 a 1000 calorie per aiuto ora burn pugilato, canoa, sci ciclismo, pattinaggio, nuoto, judo, kickboxing, karate, badminton.
Molto bene, se ogni giorno si eseguire una serie di esercizi che vi aiuteranno a migliorare la figura. Inizia l'attività con 20 minuti di warm-up: seguire le piste, mani Mahi, saltando.
Dopo l'allenamento - esercizi addominali. Fare un esercizio di pancia piatta aiuta "bicicletta": bugia sulla schiena e torsione 5-10 minuti pedale immaginario. Durante spalle torsione dal pavimento e trascinare: la spalla destra al ginocchio sinistro, spalla sinistra - a destra. Questo creerà un onere supplementare per la stampa.
Rafforzare i muscoli del torace e contribuire a preservare l'elasticità del seno seguente esercizio. Stare in piedi, spalle raddrizzare e premere i palmi delle mani all'altezza del petto. Premere alternativamente uno o l'altro di palma e superare la resistenza.
Per belle mani esercizio con manubri necessario. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate a. Mani con manubri tirare fuori di fronte a lui in modo che i gomiti sono stati inviati al pavimento. Lentamente sollevare le mani in alto, piegando i gomiti, fino a quando sono parallele al pavimento.
Dumbbells scelgono light - meno di 1, 5 chili, o si possono pompare la mano.
Cosce dimagranti e sbarazzarsi della cellulite fanno calci. Sdraiati su un fianco, lentamente sollevare e abbassare la parte superiore della gamba - in primo luogo si raddrizzò, poi piegata al ginocchio. Poi girare e ripetere per l'altra gamba.
Consigli utili
Che dopo la dieta non ottenere indietro caduto sterline, cercare di aderire ai consigli di nutrizionisti:
- Ridurre gradualmente la porzione di cibo - l'importo mangiato in una sola volta, non deve superare 200 ml;
- Mangiare 5-6 volte al giorno;
- Rinunciare sale - sostituire spezie e salsa di soia;
- 20 minuti prima di un pasto bere un bicchiere d'acqua durante un pasto bevanda è vietata;
- L'ultimo pasto - 4 ore prima di andare a dormire, idealmente dovrebbe essere una tazza di yogurt;
- Cercare di non mescolare in un momento in proteine, grassi e carboidrati;
- Organizza periodicamente giornate di digiuno per le mele o yogurt;
- Premiati per raggiungere - a volte si può permettersi di mangiare qualcosa di dannoso, ma gustosa.