Due settimane - non tanto per coloro che hanno a lungo sognato di perdere qualche chilo di troppo. Aderendo a questo schema, dopo 14 giorni, si può finalmente stare tranquillo nei pantaloni preferiti che per diversi mesi, si siedono su di te come un "tamburo". Una dieta progettato per 1200 kcal. al giorno. Nel giro di due settimane con questa dieta combinata con luce esercizio avete bisogno di perdere peso di 3-4 chili.
Principi della dieta
Mangia tutto ciò che è nel programma. Tuttavia, è possibile modificare le colazioni, pranzi o cene insieme, per esempio, è possibile modificare la colazione Lunedi per la prima colazione Martedì.
Non preoccupatevi se dopo i primi giorni si noterà che smesso di perdere peso. Nei primi giorni di solito esce fluido in eccesso, a causa della quale vi è una forte riduzione di peso. Ma per perdere grasso richiede tempo.
Durante la dieta, prendere un multivitaminico, con il calcio obbligatoria (150 mg).
Non dimenticare di bere acqua minerale pura, cercare di ridurre al minimo il consumo di sale.
La prima settimana
Lunedi
Colazione
Farina d'avena in acqua 3 cucchiai. cucchiai
Latte scremato o 200 g
Yogurt magro senza zucchero 200g
Mezzo pompelmo o medio banana o 2 cucchiai. cucchiai di uvetta
Ora Di Pranzo
Panino con manzo bollito e formaggio:
Carne di manzo magra (50 g), tagliato a fette sottili, mettere su un pezzo di pane di segale, mettere una fetta di formaggio magro, fetta di pomodoro, è possibile rendere la senape non acuta. Coprire la parte superiore di ogni fetta di pane.
Cena (presto)
Mezzo pompelmo
Piccolo petto di pollo senza pelle, fritto in un po 'd'olio
Patate al forno 100g
Ciotola broccoli al vapore con funghi
Cena (in ritardo)
Una tazza di cioccolata calda con latte scremato
Mandarin o mezzo pompelmo
Martedì
Colazione
Latte scremato o 200 g
Yogurt magro senza zucchero 200g
Cornflakes senza zucchero 3/4 di tazza
Banana media o un bicchiere di arancio / pompelmo / succo di ananas
Ora Di Pranzo
Insalata con tonno: un vasetto di tonno al naturale (liquido drenato) mescolato con maionese leggera, aggiungere lattuga e cetrioli.
Mezza tazza di arancia o di ananas (in scatola o fresco)
Cena (presto)
Insalata di verdure: Mescolare le foglie di vari tipi di lattuga, aggiungere alcuni anelli di cipolla dolce, un po 'di pane tostato con crusca, versare condimento di aceto olio e vino.
Pasta con la Turchia: Mix maccheroni cotti (prendere quelle del grano duro) con le fette di tacchino affumicato (150 g), aggiungere i pomodori tagliati a cubetti in succo, cospargere di parmigiano grattugiato sopra.
Cena (in ritardo)
Yogurt magro
Diversi piccoli cracker
Mercoledì
Colazione
Pane tostato con crusca con 1 cucchiaio. cucchiaio olio leggero
Milkshake con frutta: Mescolare 200 ml di latte scremato con mezza banana molto matura, aggiungere la vaniglia
Ora Di Pranzo
Fetta di pizza vegetariana (150 g) con formaggio
Cena (presto)
Fritto in olio di oliva, filetti di merluzzo (150g)
Coppa broccoli al vapore o spinaci e 2/3 tazza di riso bollito con mezzo cucchiaio di olio leggero
Cena (in ritardo)
Yogurt magro
Diversi piccoli cracker
Giovedi
Colazione
Latte scremato o 200 g
Yogurt magro senza zucchero 200g
Cornflakes senza zucchero 3/4 di tazza
Banana media o un bicchiere di arancio / pompelmo / succo di ananas
Ora Di Pranzo
Patate farcite: cuocere una grossa patata, poi tagliato in due metà, con un po 'migliori fagioli in scatola, fette di broccoli bolliti, cospargere con formaggio grasso basso in alto, cuocere fino a doratura
Ananas Cup (in scatola o fresco).
Cena (presto)
Insalata di verdure: Mescolare le foglie di vari tipi di lattuga, aggiungere alcuni anelli di cipolla dolce, un po 'di pane tostato con crusca, versare condimento di olio d'oliva e aceto di vino
Pezzo (150 g), bollito di manzo
Una tazza di verdure cotte: carote, broccoli, spinaci
Cena (in ritardo)
Mezzo pompelmo o kiwi
Dairy budino alla vaniglia
Venerdì
Colazione
Latte scremato 200 g
Cornflakes senza zucchero 3/4 di tazza
Arancione o 2 cucchiai. cucchiai di uvetta
Ora Di Pranzo
Panino Pita: Stuff fette pita di prosciutto magro (50 g), pomodori e lattuga, stagione come senape non acuti desiderato
Cena (presto)
Fritto in olio di oliva Filetto di qualsiasi pesce magro (150 g)
Coppa verdure al vapore: carote, spinaci, broccoli
Cena (in ritardo)
Yogurt magro
Un paio di cucchiai di uvetta
Sabato
Colazione
Farina d'avena in acqua 3 cucchiai. cucchiai
Latte scremato o 200 g
Yogurt magro senza zucchero 200g
Mezzo pompelmo o medio banana o 2 cucchiai. cucchiai di uvetta
Ora Di Pranzo
Coppa di verdure zuppa di fagioli con le verdure
Banane Medio o pera
Cena (presto)
Piccolo petto di pollo fritto in un po 'di olio d'oliva senza pelle
Una mezza tazza di riso cotto mescolato con una tazza di broccoli al vapore, cospargere con succo di limone
Cena (in ritardo)
Una tazza di cioccolata calda con latte scremato
Kiwi o più uve
Domenica
Colazione
Mezzo pompelmo o arancia o una banana media
Latte scremato 200 g
Cornflakes senza zucchero 3/4 di tazza
Ora Di Pranzo
Insalata con pancetta e formaggio feta: Mescolare lattuga, fette aggiungere pancetta, fritto senza olio, mettere i funghi a fette, 2 cucchiai. cucchiai di feta, condire con la salsa di olio di oliva con aceto di vino
Piccola mela
Cena (presto)
Pezzo (150 g), bollito di manzo
Una tazza di verdure cotte: carote, broccoli, spinaci
Mezza tazza di mais dolce
Cena (in ritardo)
Una tazza di frutti di bosco freschi o congelati
Yogurt magro
La seconda settimana
Lunedi
Colazione
Farina d'avena in acqua 3 cucchiai. cucchiai
Latte scremato o 200 g
Yogurt magro senza zucchero 200g
Mezzo pompelmo o medio banana o 2 cucchiai. cucchiai di uvetta
Ora Di Pranzo
Panino con formaggio e pomodoro: prendere un paio di fette di pane di farina di grano, mettere una fetta di formaggio svizzero e un paio di fette di pomodoro
Cena (presto)
Piece magra (150 g), bollito o arrosto di maiale (più adatto filetto interno)
Riso bollito
Lattuga
Coppa fette di ananas fresco o in scatola
Cena (in ritardo)
Una tazza di cioccolata calda con latte scremato
Mandarino
Martedì
Colazione
Mezzo pompelmo o arancia o una banana media
Latte scremato 200 g
Cornflakes senza zucchero 3/4 di tazza
Ora Di Pranzo
Panino con manzo bollito e formaggio: carne di manzo magra (50 g), tagliato a fette sottili, mettere su un pezzo di pane di segale, mettere una fetta di formaggio magro, fetta di pomodoro, è possibile rendere la senape non acuta. Coprire la parte superiore di ogni fetta di pane
Cena (presto)
Una piccola porzione di lasagne vegetariane
Cena (in ritardo)
Yogurt magro
Un paio di cucchiai di uvetta
Mercoledì
Colazione
Farina d'avena in acqua 3 cucchiai. cucchiai
Latte scremato o 200 g
Yogurt magro senza zucchero 200g
Mezzo pompelmo o medio banana o 2 cucchiai. cucchiai di uvetta
Ora Di Pranzo
Fetta di pizza vegetariana
Fette di pomodoro tritata, cospargere con succo di limone
Cena (presto)
Tacos: tacos torta Stuff 1/4 tazza di fagioli in scatola, pomodori a fette, grattugiato formaggio magro e 2 cucchiai. cucchiai di riso bollito, stagione con tutta questa salsa
Yogurt magro
Cena (in ritardo)
Mandarino
Dairy budino alla vaniglia
Giovedi
Colazione
Pane tostato con crusca con 1 cucchiaio. cucchiaio olio leggero
Milkshake con frutta: Mescolare 200 ml di latte scremato con mezza banana molto matura, aggiungere la vaniglia
Ora Di Pranzo
Insalata con prosciutto e formaggio: mix di diversi tipi di foglie di lattuga, aggiungere tagliato a cubetti formaggio magro (30 g), fette sottili di prosciutto magro (50 g), pomodori a fette, fette di cetriolo e anelli di cipolla dolce, stagione con tutta questa salsa con olio d'oliva aceto di vino
Arancione o albicocche secche (10 pz.)
Cena (presto)
Porzione di gamberi (200 g), fritte in olio leggero, cospargere con succo di limone
Coppa verdure al vapore: carote e broccoli
Mela al forno con miele
Cena (in ritardo)
Una tazza di latte scremato e crackers
Venerdì
Colazione
Mezzo pompelmo o un bicchiere di succo d'arancia o di ananas
Latte scremato 200 g
Cornflakes senza zucchero 3/4 di tazza
Ora Di Pranzo
Insalata di pasta: una tazza di pasta bollita (fusilli) mescolare con 1/4 di tazza di cavolfiore bollito, 1/4 tazza di broccoli cotti e fette peperone rosso, condire con la salsa di olio di oliva con aceto di vino
Arancione
Cena (presto)
Una tazza di riso cotto mescolato con verdure bollite: broccoli, cavolfiori, spinaci o carote
Pera o mela
Cena (in ritardo)
Dairy budino alla vaniglia
Un paio di cucchiai di uvetta
Sabato
Colazione
Farina d'avena in acqua 3 cucchiai. cucchiai
Latte scremato o 200 g
Yogurt magro senza zucchero 200g
Mezzo pompelmo o medio banana o 2 cucchiai. cucchiai di uvetta
Ora Di Pranzo
Pita con tonno 1/4 tazza di tonno in scatola nel suo sugo (liquido drenato) mescolato con maionese leggera e tritato pomodoro e lattuga, partendo questa insalata pita
Cioccolato al latte budino
Cena (presto)
Mezzo pompelmo
Piccolo petto di pollo fritto in un po 'di olio d'oliva senza pelle
Una mezza tazza di riso cotto mescolato con una tazza di broccoli al vapore, cospargere con succo di limone
Cena (in ritardo)
Una tazza di frutti di bosco freschi o congelati
Yogurt magro
Domenica
Colazione
Uovo fritto in un cucchiaio di olio vegetale
Yogurt magro
Piccolo pompelmo o di arancia
Ora Di Pranzo
Minestra di verdura
Pera o mela
Cena (presto)
Una porzione di salmone con spezie in cinese
Pasta all'uovo con 2 cucchiai. cucchiai di olio leggero
Una tazza di broccoli cotti
Cena (in ritardo)
Una tazza di cioccolata calda con latte scremato
Mandarino