Da 20 a 30: dieta migliore malico
Seri problemi con il peso di questa età sono abbastanza rari - in realtà 20 anni, requisito per calorie più alto (almeno 2.000 al giorno), e la massa muscolare è il 40% del peso corporeo. Pertanto perdere 1-2 kg per mezzo di giorno frutta - non un problema. Dieta mela ideale. I frutti sono buoni perché, da un lato contribuire alla rimozione dei prodotti finali metabolici, e dall'altro - grazie all'elevato contenuto di vitamina C aiuta a rimanere in forma attiva.
La Mattina: grattugiate la mela, mescolare con un bicchiere di yogurt magro e un cucchiaio di farina d'avena. Mangiare lentamente.
11:00: mela.
Ora Di Pranzo: 2 mele tagliate a pezzetti e mescolare con lattuga. Riempire con una miscela di un bicchiere di yogurt magro, un cucchiaino di olio d'oliva con l'aceto di sidro di mele e un cucchiaino di acqua. Potete cospargere con le erbe.
Supplemento di energia: 3 noci.
16 ore:mela.
In Serata: fetta di mela, versare con succo di limone e mangiare una fetta di formaggio del peso di 150 g
Risultato: il peso si riduce di 1 kg al giorno dieta.
Dal 30 al 40: vivere a lungo le verdure!
Tra 30 e 40 anni, la maggior parte di noi vive la vita più attiva: la famiglia, il lavoro, i bambini - e, naturalmente, un altro paio di chili di troppo: si comincia con 30 anni di rallentamento del metabolismo. In tali casi, la dieta vegetale ideali: in primo luogo, riduce il cosiddetto attacco fame, e in secondo luogo, quando non viene utilizzato alcun "effetto vibrazionale 'quando si aggiunge il peso, poi diminuita.
La Mattina: Mescolare farina d'avena e fiocchi di mais (non dolci), riempimento latte magro e aggiungere una carota grattugiata. Mangiare una tazza di questa miscela.
11:00: cetriolo.
Ora Di Pranzo: 2 patate bollite con la buccia con un sacco di tutte le verdure.
16 ore: peperone rosso.
In Serata:Lasciatevi godere verdure - preparare qualsiasi insalata di verdure che ti piace. Con l'insalata si può mangiare spessa fetta di pane di segale.
Il Risultato: il peso diminuirà di 2 kg al giorno dieta.
Ulteriori suggerimenti: provare "grossolanamente abusato" quantità di alimenti non più di 2 volte al mese. Se si esercita regolarmente, non avete in programma un allenamento del giorno di dieta dimissione. La palestra è meglio spendere per 30-45 minuti 2 volte a settimana. Coloro che non sono impegnati in sport, questa volta dovrebbe essere data alle passeggiate attivi.
Dal 40 al 50: magra riso
Quasi tutti dopo 40 anni vorrebbe sbarazzarsi di eccesso di peso. Ciò è comprensibile: dopo tutto, grazie alla riorganizzazione ormonale ridotto la massa muscolare, e aumenta di grasso. Inoltre, in questa età, il nostro corpo comincia ad accumulare acqua. Pertanto, la dieta migliore riso. Chicchi di riso ideale deducono un liquido, «svuotare noi." Quindi, dividere i 250 grammi di riso, per 3 dosi, con 2 di loro si combinano con componenti proteiche supplementari.
La Mattina: Lessare il riso, mangiano mescolato con un bicchiere di yogurt magro e un cucchiaino di miele.
Ora Di Pranzo:di riso bollito, aggiungere 150 grammi di pesce o di carne di pollo magro.
In Serata: Tra queste tre pasti con la comparsa della fame può mangiare qualsiasi frutto o 100 g di basso contenuto di grassi ricotta.
Ulteriori suggerimenti: Nizza di aggiungere i prodotti dietetici contenenti soia, in quanto hanno una sostanza simile agli ormoni, vincendo «attacco di fame." È utile passeggiata energetica: ha 30 minuti di attività a piedi qualsiasi quantità di grasso lascia depositi grassi.
50 a 60: enzimi - grassi "killer".
Ora in campo della sicurezza alimentare, dobbiamo colpire i freni: 50-year-old corpo per la vita richiede il 30% di energia in meno di un 20-year-old. Le sostanze più efficaci, "uccidere grasso" e farci sottile a questa età - enzimi. Ricco di enzimi e di vitamina C ogni ananas noti e meno noti papaya.
Durante il giorno, provare a mangiare 2 kg di frutta (o uno di essi), tra cui polpa e succo obbligatoria. Questi 2 kg si dividono in 4 fasi: la prima colazione, pranzo, merenda e cena. Più di ogni altra cosa in questo giorno non mangiare. Se non è possibile fare questo, è possibile attenuare qualche dieta.
La Mattina: fetta di ananas mangiare 100 g di basso contenuto di grassi ricotta.
Ora Di Pranzo: metà di ananas e 100 g di pollame, carne povera di grassi cotti, granchi o pesce bollito.
In Serata: fetta di ananas e una fetta di pane di segale con formaggio magro.
Il Risultato: peso è ridotto di 2 kg 2 giorni.
Dovrebbe anche essere consapevoli che potente "zhiroubiytsy" anche carciofi (e l'acqua in cui sono cotte), kiwi, aceto di sidro di mele. Un ulteriore consiglio a questa età più spesso ... a ballare. Un'ora di danze attivi bruciato 400 calorie!
60 e più anziani: no diete fulmine
La vostra massa muscolare è solo il 15%. Pertanto, coloro che vogliono perdere peso dovrebbero farlo molto lentamente come un fulmine e le diete veloci di cui abbiamo parlato, ridurre drasticamente la quantità di proteine nel tessuto muscolare. Provate a seguire il piano del professor Volker Pudelya della University Hospital di Göttingen (Germania), che ha sviluppato per la perdita di peso a questa età. La regola principale del professore: non più di 40 grammi di grasso al giorno. Ecco come implementare questa raccomandazione in materia.
La Mattina: al posto del tradizionale panino con olio fare un panino con un cucchiaino di formaggio magro cottage. L'assunzione di grassi è ridotto a 4 anni
Ora Di Pranzo: invece di 60 g di carne macinata può essere cotto 60 grammi di fagioli rossi. Una combinazione di colori simile crea un'illusione ottica di abituale assunzione di cibo e diminuire il grasso corporeo del 7 g Per coloro che non possono immaginare la cena senza carne - un altro suggerimento: 200 g di filetto di manzo invece di braciola di maiale riduce l'assunzione di grassi sul '17
16 ore: se davvero vuole veramente un forno - mangiare un pezzo di torta con frutta, non un pezzo di torta. Ciò consentirà di ridurre il consumo di grassi in '13
In Serata:meglio lasciare che un pezzo di prosciutto cotto, di salsiccia affumicata. Il consumo di grassi si riduce di '10 fetta di formaggio 30% di grassi, rispetto al 60% formaggio grasso anche ridurre l'apporto di grassi del 10, e da un altro: Bere almeno 2 litri al giorno - sosterrà la digestione e il metabolismo in buona forma.
In questo modo è possibile sbarazzarsi di 2-3 chili di peso in un mese - per te è ottimale in termini di qualità e di tempo. E non dimenticate: nella vostra domanda di energia estiva non è grande - 1700 calorie al giorno è sufficiente. Ma frutta e verdura sono essenziali. Per quanto riguarda lo sport, è meglio fare ginnastica dolce, ma con regolarità, almeno 15 minuti al giorno.
Buona fortuna a voi!