Regola 1
Aumentare l'attività fisica. Spostare durante il giorno quasi sempre - sarà bene, ma non sempre è possibile. Non importa quanto tempo una persona trascorre in movimento, deve essere programmato per 30 minuti di sport mirati. Questo può essere a piedi, in bicicletta o cyclette, tapis roulant, nuoto.
Regola 2
Dedicare tempo sufficiente sonno. Se una persona è in sovrappeso saranno dormire almeno 8 ore al giorno e non mangiare troppo, il suo peso diminuirà. Dalla sua creazione da parte di osservazione medici giapponesi. Le persone che dormono durante il giorno per almeno 4 ore, a rischio di sovrappeso in una questione di settimane.
Regola 3
Nella lotta contro l'eccesso di peso è la dieta molto importante. La giornata dovrebbe iniziare la prima colazione abbondante e ricca. E in nessun modo non si tratta di fast food. Colazione perfetta - uova, yogurt e farina d'avena con frutta. Solo cibo sano preparati in modo classico contribuisce alla normalizzazione del peso. La colazione può essere integrata con preparati estratto di alghe Spirulina platensis. Questo aiuterà a bruciare calorie e aiuto alimentare assorbita velocemente.
Se non è possibile durante il pranzo, è possibile soddisfare la vostra fame frutta salati o yogurt. Fame non dovrebbe accompagnare una persona durante il giorno. Altrimenti il corpo, fame, il pasto successivo richiederà 2 volte più del necessario.
C'è una migliore 3-5 volte al giorno, ma senza eccesso di cibo. Dense lascia che sia solo la colazione. Prodotto Tutti gli altri pasti dovrebbero essere preferite è facilmente digeribile e.
Tra l'altro, dopo un pasto non dovrebbe essere un senso di pesantezza allo stomaco da eccesso di cibo. La cena deve essere non più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi. Dormire con la pancia piena non è necessario.
Questa modalità consente di reset mese 2-3 kg. Questo non è il risultato di una sorprendente, ma non creerà un condizioni stabili e critiche per il corpo.
Regola 4
La dieta deve essere equilibrata. Non è necessario dare la preferenza a cibi grassi e dolci. Se sono sul menu, hanno bisogno di essere misurato. Dovrebbe mangiare più verdura, frutta, carne e cereali.
La carne deve essere magra. E 'meglio se si tratta di un tacchino, pollo magro o agnello. Cereali meritano un'attenzione particolare - grano saraceno, orzo, avena, frumento o mais. Possono essere cotti come acqua e latte. Ma meglio usare il burro per solo la colazione. Vegetables - benvenuto, forse, solo patate dovrebbero essere limitati.
Regola 5
Nella lotta contro il sovrappeso bisogno di utilizzare rimedi naturali per il controllo dell'appetito - come, ad esempio, come Hoodia Gordonii (South African cactus). L'estratto di questa pianta contribuirà a ridurre la fame, creando l'illusione di pienezza.
Se il menu è completo e pasti frequenti e non molto abbondante, che porterà alla perdita di peso sostenuta e fissaggio al numero desiderato. Le persone che mangiano a destra e bruciare calorie in eccesso con adeguata attività fisica, non rischiano di avere poi un problema con il sovrappeso.