L'efficacia della dieta sulla indice glicemico è che c'è un'accelerazione del metabolismo, il che significa che quei chili in più spariranno senza lasciare traccia. Il principio di base di questa dieta è che avete bisogno di consumare alimenti con un basso indice glicemico.
L'indice glicemico (IG) sono tutti i prodotti. Ma cosa significa? Questo indice è stato sviluppato nei primi anni '80 del secolo scorso nutrizionista D. Jenkins. Le misure glicemico indice how carboidrati velocemente sono assorbiti nel corpo. Qualsiasi prodotto può essere assegnata a questo parametro da 1 a 100.
Maggiore è l'indice, i carboidrati più rapidamente assorbiti. Questo porta ad un forte aumento degli zuccheri nel sangue. Gli alimenti con un alto indice glicemico vengono digeriti più velocemente, rispettivamente, si sente fame, anche se di recente mangiato. Per soddisfare la vostra fame, avete bisogno di mangiare molto di più che il corpo ha bisogno. Naturalmente, l'eccesso immagazzinato come grasso nel bel posto giusto: sull'addome, cosce, gambe, braccia.
La situazione opposta, con prodotti che hanno un basso indice glicemico. I carboidrati sono digeriti lentamente, le fluttuazioni di zucchero nel sangue sono molto piccole. Ti senti pieno più a lungo. È utile mangiare alimenti con un basso indice glicemico colazione. In questo modo si fornirà il vostro corpo con energia per un tempo più lungo rispetto a quando si mangiano cibi con un alto GI.
Per seguire una dieta per il GOP ha bisogno di sapere che cosa ogni indice glicemico del prodotto. Questi dati possono essere prelevati da tavoli speciali, che sono molto su internet. Quindi, per i prodotti con un basso indice glicemico includere frutta, verdura (eccetto le patate), cereali integrali, legumi. Ma la farina, dolce, grasso ha un IG alto e meglio di escludere dalla vostra dieta. Se non è possibile rinunciare al pane, è meglio dare la preferenza ai prodotti del grano di farina di grano, cereali crusca.
Ma è necessario tener conto che la pizza e patatine hanno un basso GI, ma è chiaro che non sono utili. Ie Quando si seleziona prodotti, e dovrebbe tener conto del loro contenuto calorico. Ma il cocomero e barbabietole hanno un alto GI, ma carboidrati in loro un po ', così il livello di zucchero nel sangue, che fanno meno. Quindi non rinunciarvi.
Dieta a indice glicemico è utile per i diabetici e mangiare cibi con un basso indice glicemico per evitare picchi di zucchero nel sangue. Inoltre, l'adesione a questa dieta aiuta a ridurre il colesterolo, mangiare cibi con un GI riduce il rischio di cancro, infarto, processi infiammatori. Migliora la pelle e le unghie.
In generale, la dieta aiuta a GM correttamente non solo combattere l'obesità, ma ha anche un tipo è generall effetto terapeutico sul corpo nel suo complesso. In conformità a tutte le raccomandazioni di dieta su indice glicemico può facilmente diventare il vostro stile di vita e di nutrimento per la vita.