Formare una dieta in cui la prima colazione è il più abbondante e la cena - la meno nutriente. Se avete fame, spuntino verdure, o cibi a basso contenuto calorico, come i fichi secchi o pani. Le date possono essere anche lì, se si sente voglie taglienti. Essi contengono una grande quantità di carboidrati digeribili, in cui quasi nessuna difficoltà proteine e grassi, in modo che essi possono avere qualsiasi quantità e in qualsiasi momento.
La cena non deve essere successiva al sette o otto di sera. La cosa migliore sarebbe un'insalata leggera, un po 'di riso con salsa di soia e di pesce a basso contenuto di grassi. Ricordate che è necessario disporre di un buon sonno entro due o tre ore prima.
Esercizio regolarmente. L'opzione migliore sarà la formazione in palestra il giorno dopo giorno. Combina cardio con carico di potenza durante il lavoro con i pesi medi e un sacco di ripetizioni. In questo caso, si sono garantiti si bruciano più calorie e muscoli - raggiunge il tono senza il rischio di crescita indesiderata.
Per non perdere la flessibilità, come di solito accade quando troppo duro allenamento in palestra, alternando periodicamente allenamento in palestra con corsi di danza di gruppo, formare o steppa. Il vostro corpo continuerà a ricevere il carico necessario per bruciare più calorie mentre ottenere una tregua da carichi di potenza.
La regola principale, che vi fornirà il controllo sul proprio peso, è un approccio sistematico. Il tuo corpo è nelle vostre mani fino a quando si rimane all'interno del bilancio di una sana alimentazione e l'attività fisica, il minimo passo da parte - e sovrappeso immediatamente si farà sentire.