Monodiets
Fase uno.
Costruisci la tua dieta su una varietà di prodotti. Inoltre, dovrebbe prevalere prodotti di origine vegetale piuttosto che di animali, dal momento che il grasso animale migliora i livelli di colesterolo nel sangue, che può portare a malattie cardiache.
Fase due.
Avete bisogno di mangiare pane, piatti e alimenti a base di cereali e pasta, patate.
Ora è ampiamente creduto che questi prodotti - una fonte di energia e carboidrati. Tuttavia, questo non è vero. Inoltre contengono fibre alimentari, composti minerali, vitamine B e C necessario per la salute. I medici consigliano di mangiare più pane, più bianco e integrale.
Fase tre.
Assicurati di includere nella vostra dieta quotidiana di frutta e verdura. Dovrebbero essere variati, e devono utilizzare più volte al giorno in quantità superiore a 400 grammi (eccetto patate). Il consumo di verdure superi il consumo di frutta.
Frutta e verdura sono richieste dal corpo come sono - una fonte di antiossidanti, acido folico, ferro, vitamine e minerali.
Passo Quattro.
Bere latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi giornaliero e sale (kefir, latte acido, formaggio, yogurt). I bambini, gli adolescenti e le donne in particolare hanno bisogno di prodotti lattiero-caseari.
Se non si mangia latticini, sono inclusi nella dieta di altri alimenti ricchi di calcio - pesce (sardine, salmone), verdure a foglia verde scuro.
Passo Cinque.
Carni grasse ei prodotti a base di carne e sostituiti da pesce, pollame, fagioli, o carni magre. In cui devono essere piccole porzioni. Cercare di limitare il consumo di salsicce, salumi, paté. Assunzione di grassi dovrebbe essere dal 15 al 30% di apporto calorico giornaliero.
Passo Six.
Cuocere per una coppia, bollito, al forno. Evitare cibi fritti.
Passo Sette.
Zucchero non deve superare il 10% della dieta quotidiana. Molti esperti concordano sul fatto che lo zucchero è il principale colpevole invecchiamento precoce, perché crea carico supplementare sull'organismo. Inoltre, lo zucchero contribuisce allo sviluppo di carie
Passo Otto.
Secondo gli scienziati, il consumo di sale, compreso il sale, contenuto nei prodotti non deve superare 6 grammi (1 cucchiaino) al giorno. Scegliere sale iodato: sarà una buona prevenzione della carenza di iodio nel corpo. Alimenti sale con moderazione.
Passo Nine.
Metti alla prova il tuo indice di massa corporea. Indice di peso corporeo normale, o indice Quetelet (IR) può essere determinato dalla formula:
IR = peso / (altezza al quadrato)
Peso - kg crescita - in metri
Limiti consigliati dell'indice di massa corporea - 18, da 5 a 24 9. Se si vuole perdere peso, dovrebbe essere fatto lentamente, cambiando la dieta e aumentare l'attività fisica. Fissare il ritmo di perdita di peso - 500-800 grammi a settimana. Non si dovrebbe attenersi a diete con un forte limitazione di alimenti come le verdure, la frutta, il pane e le patate.
Passo Ten.
Cercate di evitare l'alcool o ridurre la quantità - non più di 2 porzioni al giorno (una porzione - 10 grammi di alcol puro). Dipendenza da alcol porta ad una carenza di vitamine e minerali.