Assicurati di includere un menu di cibi ricchi di vitamine, oligoelementi, non impoverire stesse proteine, grassi e carboidrati - metabolismo altrimenti disturbato. Non mollare la prima colazione, se si desidera ricaricare le batterie per il giorno. Processi metabolici aiutano ingerite al mattino rapidamente smaltiti corpo.
Eliminare i carboidrati, che molti alimenti dolci e ricchi di amido: possono essere convertiti in grasso. Ma carboidrati complessi - verdura, frutta - molto utile. Sono perfetti per uno spuntino, dare rapida saturazione. Scegliere da grassi vegetali (soprattutto buon effetto sul corpo di olio d'oliva).
Mangiare lentamente, masticare bene il cibo - e si arriva rapidamente alla sensazione di sazietà, non si può mangiare troppo. Se prima di un pasto si beve un bicchiere d'acqua - che inganna il vostro stomaco, si estendono e un sacco di cibo in esso non è più in forma. Naturalmente, non è consigliabile caricare fino a notte, ma due ore prima del sonno è buona da bere una tazza di yogurt, mangiare una mela - se in un corpo da sogno non si sente la fame.
Nota l'aumento dell'attività fisica. Jogging, ciclismo, nuoto, pattinaggio e lo sci - che è necessario per una corretta perdita di peso. Questi sport sono uniformemente portano a tonificare i muscoli tutto: e perdere peso, si otterrà assetto, figura formosa. Provate a camminare di più - meglio ad un ritmo rapido.
In nessun caso, non fa alcuna transizione improvvisa dalla normale alimentazione alla dieta e viceversa. E 'importante gradualismo, il corpo deve essere preparato a cambiare il potere. Dopo tutto, qualsiasi dieta - lo stress per lui. Quindi prudenza e senso della misura con il diritto perdita di peso - le cose necessarie. Scorta di loro e la pazienza - e un risultato positivo non ci vorrà molto.