Poiché è possibile determinare in che modo per perdere peso è il più efficace e appropriato per voi? Oggi, ha sviluppato un numero enorme di diete e programmi per la perdita di peso, quindi è molto facile confondersi tra di loro. Molte persone prima di trovare il metodo pereprobuyut numero enorme di diete e sistemi alimentari, che spesso non solo non portare i risultati sperati, ma anche aggravare la situazione.
Per evitare tale errore, prima dovrebbero essere sottoposti a un esame medico completo. Durante il suo controllo gli ormoni, per stimare il tasso di metabolismo, il cuore, i vasi sanguigni, i polmoni. Sulla base dei risultati, il medico sarà in grado di sviluppare sistema individuale dell'alimentazione e dell'attività fisica. Se ci sono violazioni del sistema endocrino, ormonale sfondo, in primo luogo si dovrà sottoporsi al trattamento. Possibilmente dopo una riduzione di peso e procederà più efficiente.
Se per qualche motivo non è possibile vedere un medico o se non siete soddisfatti della qualità del servizio, allora si può provare a sviluppare autonomamente il proprio sistema di perdita di peso, ma in questo caso bisogna essere molto, molto attenti. Non è necessario provare dieta diversa bystroydeystvuyuschie. Ad esempio, che si basano sulla esclusione di carboidrati o proteine o grassi.
I primi chili andrà via, ma si deteriorano la vostra salute. Potrai sempre pensare ai cibi proibiti, appaiono irritabilità, l'attenzione cadrà. Ci sarà un momento in cui si romperà naedites e ciò che non può. Per il corpo sarà un sacco di stress. E anche se si sostenere una dieta, poi, quando si torna alla dieta usuale, non vi è alcuna garanzia che i chili non tornerà di nuovo.
E 'meglio cercare di ripensare a come si mangia ora. Il consumo di taluni prodotti dovrà ridurre altro più utile sostituire un pasto, mentre altri entrano nella dieta. Ad esempio, se vi piace la salsiccia o, cercare di sostituirli con bolliti e dolci - frutta secca.
Rivedere la vostra dieta. Spesso il peso supplementare deriva dal fatto che le persone sono sbagliate per distribuire pasti durante la giornata. Molti di loro dimenticare di avere la prima colazione, e questo è un grosso errore. Colazione deve essere abbondante e sostanzioso. Beh, se si comprende piatti di frutta, cereali, cereali. Questi prodotti contengono carboidrati che sono saturi con l'energia e lentamente degradare, cioè si sente pieno più a lungo.
Il pranzo deve essere anche molto nutriente, in modo da poter resistere fino alla sera. Si può mangiare la minestra, verdura, carne e pesce. Ma è meglio dare la preferenza ai prodotti che contengono troppo grasso.
Ma la cena deve essere leggera. Insalata di verdure con i pesci, o un po 'di ricotta - è l'opzione migliore. Molti nel perseguimento di una figura slanciata abbandonare completamente la cena. Ma questo non è sempre buona. Se, per esempio, nel pomeriggio è stato organizzato uno spuntino, poi la cena, si può optare da. E se si mangia all'una, e poi decide di non c'è più, allora è sbagliato. Grandi interruzioni di ricevere cibo possono portare a malattie del tratto gastrointestinale.
Effettuare una dieta in modo che il cibo era sano e più utile, ma allo stesso tempo che la dieta non influisce sulla stato emotivo. Sia il rifiuto di alcuni prodotti è graduale, ma anche per il corpo non avrà molto stress.
Oltre a una corretta alimentazione, per un efficace perdita di peso, aumentare l'attività fisica. E 'meglio andare al centro fitness, dove c'è un medico che esaminerà e scegliere il miglior programma sportivo. Se si decide di studiare a casa, farlo con attenzione. E 'meglio non finire qualche esercizio di farsi male o di distorsione. Inizia a impegnarsi con pochi minuti al giorno e aumentare gradualmente il vostro allenamento. E l'occupazione dovrebbe essere regolare. Se hai paura di overtrain, gli esercizi ginnici possono sostituire le escursioni tradizionali.