Imparare a pianificare la vostra perdita di peso. Se probabilmente avete smesso di mangiare e guardato i pesi, chiedendosi quando i chili se ne sono andati, ma ora si deve cominciare a controllare la situazione. In primo luogo, determinare quale peso si vuole raggiungere. Per fare questo, ricordare quanto era in equilibrio, il codice eri nella sua forma migliore. Non prendere il numero "dal soffitto." Talvolta il calcolo viene eseguito come segue: la crescita di consumare 110 e che sarà il peso "ideale". Sebbene ogni persona è importante considerare la cosiddetta costituzione del corpo, quindi non è assolutamente sicuro modo.
Ora è necessario capire quante calorie consuma circa il vostro corpo durante una giornata tipo. Se il peso non è in crescita, e si trova sul sito, per renderlo abbastanza semplice. Registra per qualche tempo, come settimane, tutti gli alimenti che mangiano, e quanto. E poi, con l'aiuto delle tabelle, che sono molti su Internet, calcolare la quantità media giornaliera di calorie. C'è un modo più preciso per determinare il livello di consumo di energia, ma questo è un argomento complesso su cui è meglio trovare un materiale completa separata.
Si ritiene che nessun danno alla salute della settimana, è possibile ripristinare un massimo di 1 kg o meno. In media, questo significa che si deve passare una giornata a più di 1000 calorie o ridurre di la stessa quantità di cibo consumato. Seconda forma pura dannosa. Siate pronti per il fatto che la perdita di peso che non rovinare la vostra salute, richiedono l'attività fisica. È possibile iscriversi a danza o aerobica, avviare jogging, nuoto, plasmare, yoga, fitness o altro tipo di attività fisica.
Formare le corrette abitudini alimentari, iniziare a mangiare più proteine alimenti, verdure, frutta ed erbe. Ma quello era il senso di occupazione, non aumentare le loro porzioni, cercare di mangiare tanto quanto prima. Poi il deficit energetico è compensata dai titoli differite. Organismo altrettanto inclini a prendere l'energia dal tessuto grasso e muscolare. Per mantenere il muscolo è necessario mangiare più alimenti proteici, poiché è questo è il materiale da costruzione principale per loro.
La prima volta è meglio non controllare il risultato della bilancia, e con un nastro. Peso inizierà a diminuire immediatamente, ma si noterà variazioni di volume abbastanza rapidamente.