Sollevamento del cabinet
Forse questo è l'esercizio più popolare per i media di pompaggio, noto gladiatori romani. Era molto affezionato a scuola insegnante di educazione fisica. Rendono così. Scivolare sotto il supporto piedi e cadere di nuovo sul pavimento. Ginocchia Cognuty. La forza muscolare corpo di stampa sollevata in posizione verticale. Nella parte superiore si consiglia di toccare le ginocchia gomiti piegati. Imparato?
Nessuno sostiene, questo esercizio è davvero cool premere nave. Ma pochi sanno che si tratta di lombare traumatica. Nella zona della colonna vertebrale inferiore sono sottili muscolare "magnus psoas". Essi non sono in ogni manuale di anatomia menzionato. Così, nella misura delle loro forze questi muscoli aiutano il corpo a piegare in vita.
Posizione anatomica dei muscoli coinvolti è che comprimono riducendo le vertebre. Questo in sé non è pericolosa. Dopo tutto, il problema principale per la flessione del tronco assume la notizia, ma ciò che i muscoli "Magnus psoas" solo a metà forza lo accompagnano. Tuttavia, quando si solleva gli armadi, i piedi di fissaggio sotto il supporto, il carico improvvisamente ridistribuiti verso questi muscoli. Hanno tagliato più del solito e comprimere le vertebre insolitamente forte.
Si consiglia di sostituire i soliti colpi di scena il corpo aumenta. In questo esercizio, non vi è alcun rischio.
Suggerimenti utili:
Se ci si siede lunghe ore di lavoro e oltre a dormire su un letto morbido, la tua vita ovviamente indebolito. Mai fare gli esercizi con i piedi fissi! Si tratta di un percorso diretto al danno!
Aumenta con la rotazione del corpo
Questo esercizio - una variante della stessa asta dell'alloggiamento. La differenza è che nel punto più alto è necessario far girare molto corpo toccando il gomito di fronte al ginocchio. Tale movimento si consiglia di pompare obliqui. Questa opzione è potenzialmente pericoloso e ascensori, senza giri.
Girando il corpo, dovete provare più difficile nota a voi piccoli muscoli «psoalis magnus». Meccanica Ecco: la rotazione della colonna vertebrale, che si estendono per ridurre muscolare, beh, lei resiste e stringe ancora di più. Essere sostituito con turn up? Colpi di scena con la rotazione? No, hanno troppo bassa efficienza, ci sono sale più adatte ginocchia in morsa con rotazione e torsione laterale quando si trovano su un fianco.
Ups giro seduta
In questo esercizio, è necessario sedersi sul bordo della panchina, raddrizzato le gambe leggermente deviare corpo indietro per bilanciare la pesantezza delle gambe. Da questa posizione, è necessario tirare le ginocchia stampa potere al petto. Approfittate di questo esercizio un po '. Motivo puramente anatomica.
Ulteriori carico cade sui muscoli delle gambe che la stampa. Il segreto è che in questo esercizio, il peso corporeo pripechatyvaet bacino saldamente in panchina, beh, una riduzione effettiva della stampa richiede libertà del bacino. Proprio per questo motivo una grande del ginocchio solleva mentre seduta sarà lo stesso esercizio, ma nella morsa sulla traversa. Non meno efficace torsione mentire inverso.
Turns corpo timbrato
In questo esercizio, si ruota attorno all'asse verticale del corpo, così, il principale vettore di forze obliquo muscoli addominali è diretta ad un angolo rispetto alla verticale. Obliques ci aiutano a piegare lateralmente. In questo senso, alcun beneficio dalla rotazione del corpo per non gli muscoli obliqui. Lavorano quasi un quarto della forza.
La maggior parte del carico assumono i muscoli della schiena. Alternative gira lì, e non uno. Quei ginocchia aggiornamenti in morsa con la rotazione, torsione laterale sul blocco. A volte torcendo offerta per combattere i depositi di grasso in vita, ma anche qui c'è molto buon esercizio. Aiuto aerobica e la dieta.