Esercizio 1. Le mani sulla vita, i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Inspiratorio lanciò piede destro. Entrambe le gambe allo stesso tempo devono essere piegate alle ginocchia ad angolo retto. Piede destro poggia sul tallone sul pavimento e sinistra - non lo riguardano. I muscoli addominali sono tesi, schiena dritta. In espirazione, sollevarlo. Cambiare la posizione delle gambe e fare l'esercizio 30 volte con ogni gamba per 2-3 serie.
Esercizio 2. La parte anteriore e schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, le lame sono riuniti, i muscoli addominali sono tesi. Inspiratori ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi, mentre il bacino è retratto. Intuitivamente sembra come se ci si siede su una sedia sul retro. In espirazione, dobbiamo tornare alla posizione di partenza.
Questi sono squat gambe efficaci e ampiamente diffuse. Quindi non solo lavorare i muscoli dei glutei, ma i muscoli delle gambe. Per essere più efficace, è possibile utilizzare manubri o dall'altro ponderazione. L'esercizio fisico è opportuno ripetere 10-15 volte per 2-3 set al giorno.
Esercizio 3. La posizione sulla schiena. Piegare la gamba destra al ginocchio e mettere il piede piede sinistro. Inoltre sforzare la stampa e glutei alzare alta, con il bacino subsidenza. Questa posizione deve essere tenuta per 15-20 secondi, poi il bacino scende. Esercizio avviene 3 volte, quindi modificare la posizione dei piedi.
Esercizio 4 è lo strumento perfetto per modellare la forma dei glutei. 10 minuti al giorno è necessario attraversare ritmicamente da un punto ad un altro.
Esercizio 5. posizione - sdraiato a pancia in giù, le braccia piegate ai gomiti, messo di fronte a lui. Non alzare gli occhi dal pavimento a pancia e un piede di sollevamento massima un'altra up. La posizione è mantenuta 15 - 20 secondi. E così 3 volte. Quindi modificare le gambe e ripetere l'esercizio, come molte altre volte.
Questa serie di esercizi è molto semplice e dovrebbe essere eseguita regolarmente, almeno ogni giorno, naturalmente, se si desidera risultati. E sarà evidente entro un mese.