Non sprecate il vostro tempo prezioso sul simulatore, nonché estensione semplice, curl con manubri di tre kg. Tutto questo fitness. Messa in un breve periodo di tempo in modo da non essere digitato.
Fare ogni esercizio con ripetizioni fino a dieci volte. Scopri Seth possibile uso della forza e rallentare i tre o quattro ripetizioni. Con tirando cose pure; se semplicemente fate più di dieci volte, poi impiccarsi una cintura speciale.
Il corpo costruisce il muscolo per superare i carichi futuri. Che la barra che si solleva pesante, maggiore è la necessità di sforzi muscolari. Questo non significa che si dovrebbe prendere immediatamente una canna e rompere te legamento. Hai solo bisogno di aumentare gradualmente la complicazione, cercando di sollevare più, e soprattutto - salva esercizi di tecnica. Inoltre, non dimenticare di riscaldare adeguatamente e poi il progresso sarà evidente.
Ora per il cibo. E la cosa più importante. No corretta alimentazione - non di massa. Muscle consiste di proteine, e in aggiunta a questi altro osso, pelle, legamento. La dieta dell'uomo moderno è spesso proteine assenti. Se ha un piccolo peso, è necessario consumare due grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Carboidrati - l'energia per l'allenamento e la crescita muscolare. Se l'alimentazione non è presente, i muscoli si stancano rapidamente, la crescita non è dovuto alla mancanza di alimentazione. Le principali fonti di carboidrati per la crescita muscolare, questo cereale - grano saraceno, riso, farina d'avena, oltre a frutta e verdura. Ma la "fattoria" chiamato grasso non è necessario, dal momento che si vuole guadagnare peso muscolare e non diventare completo. Tutta la quantità di grasso è ottenuto dal cibo. Fare attenzione che la dieta era meno cibi grassi. E 'importante sapere che il chip, cracker, salsiccia e bibite contribuiscono alla distruzione solo il corpo, ma non ti fanno sano, forte e bello.