Per eseguire il primo esercizio si trovano su una panchina di fronte iperestensione vnih. Saldamente mettere i piedi in ferma e far scorrere le mani dietro la testa. Piegarsi in avanti, per quanto possibile, con la schiena dritta, e poi sollevare il corpo fino all'arresto. Fare questo esercizio per quattro serie di dodici ripetizioni in ogni set.
Il prossimo esercizio è quello di eseguire le piste con un bilanciere sulle spalle. Quando è in esecuzione, utilizzare la cintura palestra - questo vi permetterà di non piegare sotto del livello richiesto. Al fine di garantire correttamente la cintura di palestra, espirare l'addome e stringere la cinghia più stretto possibile. Mettere sulle spalle del post, poi piegarsi in avanti per i 25-30 gradi. Scegliere un peso che le piste saranno effettuate con lo sforzo ma non molto forte tensione. Eseguire quattro serie di dieci ripetizioni.
Il riscaldamento della parte bassa della schiena, andare a esercitare a una maggiore vita all'elaborazione muscolare e muscoli lunghi - stacchi. Indossare cinghia palestra, fissandolo nello stesso modo come nel precedente esercizio. Piegarsi in avanti per shestdesyat- settanta gradi, mantenendo la schiena dritta. Dopo di che, sedersi quanto è necessario per raggiungere collo della barra per ottenere una presa stabile di esso. Salite, ricoprendo la carica. Mantenere la schiena dritta, in primo luogo, stare in piedi, e quindi allineare il corpo e magra leggermente indietro. Se non siete sicuri su come eseguire questo esercizio, eseguire sotto la supervisione di un istruttore.