Il primo esercizio del vostro allenamento do ascensori bilanciere sulla punta dei piedi. Per fare questo, utilizzare la piattaforma speciale o semplicemente un altezza di sollevamento costante di dieci-quindici centimetri. Calze i piedi devono stare saldamente su di esso, senza alcun slittamento. È ottimale per utilizzare il taglio tappetino di gomma e calzature in gomma, rispettivamente. Mettere la barra dalla barra sulle spalle ed effettuare una rapida ascesa sulla punta dei piedi.
Come secondo esercizio, è possibile utilizzare up alternativi sulla punta dei piedi o saltando su un piede, a seconda del tipo di esercizio fisico per voi è più conveniente. Rendere il numero massimo possibile di ripetizioni per voi una gamba e quindi modificare le gambe. Questo e l'esercizio precedente deve essere effettuata il più rapidamente possibile - la prima si fa, il più veloce lo scarico di massa muscolare.
Utilizzare saltare la corda come un esercizio di rifinitura. È anche possibile farlo separatamente. Questo esercizio è utile perché si può fare in palestra e in casa in presenza di tempo libero. Impostare un tasso di, per esempio, nel settantadue salto, e seguire per un altro approccio. Vai alla massima velocità possibile per voi. Per quanto possibile, aumentare lo standard. Per ottenere il massimo effetto, è possibile eseguire questo esercizio sia durante che a parte la formazione, vale a dire, due o tre volte al giorno a casa.