- Per il pieno sviluppo del bicipite è necessario pennello supina quando si fa riccioli con manubri o unità. Ci sono bodybuilders che hanno fatto un salto significativo nello sviluppo del bicipite, quando hanno iniziato a girare loro.
- Tutto concentrato flessione aiutare a sviluppare i bicipiti massimi naturali di fare decine di questi esercizi, ma se il bicipite piatta, la portata massima non funzionerà.
- Molti atleti che vogliono sviluppare i tricipiti al limite, spesso li feriscono. Dovrebbe essere, senza fanatismi approccio agli esercizi in via di sviluppo.
Bracci di estensione con l'aiuto del gruppo può essere considerato come un warm-up per lavorare sulle spazzole. Tali esercizi carico massimo tutte le tre parti del tricipite. Si ottiene un pieno stimolazione accentuato di muscoli in un singolo esercizio. Con questo, se deve fare esercizio sul retro, i lavori sono di solito la parte più lunga del tricipite. Quindi, se si vuole pompare a fondo il capo lungo del tricipite - farlo in pendenza.
Vis sulla barra. Questo esercizio rinforza i muscoli perfettamente avambraccio e mano. Aspetta per trenta secondi, e poi tirare su. Fatelo ogni giorno per tre o quattro approcci. Se non è completamente serrato, e dopo aver appeso in questa posizione, l'esercizio sarà più efficiente.
Comprare expander carpale. Questo è forse più adatto per l'operazione. Espansione molte persone rafforzare il loro pennello. Effettuate szhimatelnye movimento di ogni mano su qualche centinaio di volte. Esercizio dovrebbe essere effettuata ogni giorno, in ogni caso, non saltando classi.
Impegnarsi con manubri o un bilanciere. Un buon esercizio per rafforzare l'avambraccio. Peso dovrebbe essere piccolo, circa 5 kg è sufficiente novizio, e circa 15 kg di atleti esperti. Tenere il bilanciere o manubri su 8-12 secondi nel punto più alto, shell abbassare lentamente.
Utilizzare vidzhister. Questa palla inerzia piccole dimensioni. Si può rotolare, torsione, compressione, e in parallelo per fare altre cose. Il più delle volte viene utilizzato per i suoi giocatori la formazione di tennis, ma buona misura disposta per pompare le mani.