Esercizi per glutei flaccidi possono essere considerati alternativamente altalene piede sinistro e destro avanti e indietro dal supporto. Va notato che il movimento non deve essere elevata per aumentare il carico sul muscolo. Anche esercizio effettivo è sollevare le gambe da una posizione prona ad una altezza di 10 cm. Esercizio "forbici" raggiunto un buon risultato per dare la bellezza della parte inferiore del corpo. Piuttosto movimenti semplici possono essere considerati camminando sul posto, facile esecuzione e saltare in loco.
Esercizio contro glutei cadenti è quello di catturare le ginocchia di un soggetto in posizione seduta (ad esempio su una sedia). Muscoli dei glutei devono esercitare un momento di spremere l'oggetto massima (cuscino, peluche), poi rilassarsi per qualche minuto e ripetere l'elemento di formazione è di almeno 10 volte. Un altro esercizio per i glutei di elasticità è considerato situazione dell'occupazione nelle ginocchia e tozzo alternando natica. Indicatore di qualità delle prestazioni è la comparsa della fatica nel glutei.
Circonferenza gamba piegata al ginocchio e tirandola al petto aiuta in modo efficace con le natiche cadenti. L'esercizio si esegue 5-10 volte su ogni gamba. Aiuta anche aumentare anca in posizione supina con il palmo verso il basso. In questo caso, la parte posteriore deve essere nello stato originale, cioè non guardando dal pavimento. Naturalmente, per questo esercizio richiede resistenza e forza muscolare.
Così, se praticato regolarmente, può dare il glutei elasticità, eleganza, bellezza e forma ideale, che sarebbe un motivo di orgoglio e soggetto alla gelosia della gente intorno a loro.