Kicks
Stand fino alla parte posteriore della sedia lato sinistro. Mettere la mano sinistra sul retro della sedia ed eseguire oscillazioni forti piede destro. Hai bisogno di ripetere questo movimento per 10 volte, quindi modificare la posizione. Mahi deve essere ampio, fluido e silenzioso respiro.
Forbici
Familiar da esercizio dall'infanzia, e molto utile. Sdraiatevi sulla schiena sui gomiti. Sollevare gambe quindici centimetri dal pavimento e fare un movimento a forbice in pochi minuti. Fare diversi approcci.
Perevalivanie
Sedersi sul pavimento, tirare le gambe piegate le ginocchia il più vicino al petto. Basandosi sul pavimento con le mani dietro le ginocchia lentamente portano la prima a destra, poi a sinistra. Provate a toccare il sesso ginocchia. Fare alcuni gruppi di 10 volte.
Serraggio
Stare in piedi con la larghezza delle spalle piedi, le mani sulla vita. Lentamente accovacciarsi sulla gamba sinistra, cercando di mantenere la schiena dritta. Piede destro durante squat tirato subito e messo su un calzino. Salendo sulla gamba sinistra, tirare a destra. Eseguire ogni esercizio lentamente a sentire la tensione muscolare. Fai a 10 esercizi ciascuna gamba.
Squat
Mettiti in ginocchio, le mani sulla sua cintura. Lentamente squat, prima sulla guancia sinistra, poi a destra. Indietro durante l'esercizio, cercare di mantenere dritto, le mani non aiuta. L'esercizio fisico è molto difficile in un primo momento, ma sarà molto utile a rafforzare i muscoli della coscia.
Semicerchio
Sdraiatevi sulla schiena saldamente premuto la schiena a terra, le braccia tese a lato. Sollevare le gambe ad angolo retto. Poi, senza sollevare la schiena a terra, abbassare lentamente il piede sinistro verso sinistra. Inoltre, sollevare lentamente alla sua posizione originale. Fate lo stesso con il piede giusto. Ripetere almeno 10 volte.
Piedi di allevamento a parte
Sdraiati sul pavimento, appoggiando i gomiti sul pavimento e mantenendo il coccige palme. Sollevare entrambe le gambe. Le gambe devono essere raddrizzate quanto possibile, non piegate le ginocchia e calze devono essere tirato fino a lei. Diluire rendendo mahi, gambe divaricate. Stendere le più ampiamente possibile. Fare esercizio quaranta volte.
Se fate questi esercizi regolarmente, e non dimenticare le altre classi, poi, dopo un paio di settimane i muscoli notevolmente serrati.