Treno a letto
1. Si può iniziare a fare il fitness, non appena ti svegli, nemmeno aprire gli occhi. Per impostare la sveglia per 5-10 minuti prima del solito salire. Sentendo la chiamata, non saltare bruscamente dal letto. Date al vostro corpo a svegliarsi gradualmente e allo stesso tempo dare i muscoli di tono. Per avviare tratto come un gatto, morbido e lungo. Questo si riscalda e svegliare tutto il corpo. Durante allungando il corpo produce endorfine, gli ormoni del piacere. L'umore immediatamente migliorato. Sorriso e aprire gli occhi. Prendete un paio di respiri profondi, e poi sbatté le palpebre ancora 20-25.
2. Mettere una mano sul petto e l'altro sul vostro stomaco. Prendete un paio di respiri profondi, per quanto possibile inspiratorio stomaco gonfio e disegno espiratorio.
3. Sdraiato sulla schiena, sgranchirsi le gambe e le braccia lungo i fianchi più bassi. Tense e relax sempre i piedi, polpacci, muscoli della coscia, premere. Poi basta "svegliare" le mani - dai piedi alle spalle.
4. Sdraiato sulla schiena, portare le ginocchia fino a suo stomaco, stringere le loro mani. Raddrizzare le gambe, provare a rompere le braccia legate.
5. Mentire oscillato le gambe fuori dal letto e metterli a terra (il corpo rimane sul letto). Raddrizzare le gambe e tenere in questa posizione, tendendo la stampa. Poi abbassare le gambe sul pavimento. Questo esercizio sviluppa la stampa inferiore.
6. Rotolare sulla pancia. Mento appoggiato sulla frizione di bloccaggio braccia, gambe tirare. Sul inalare sollevare lentamente le gambe indietro e tenere in alto più a lungo, espirare basso. Ripetere almeno 3 volte. Questo esercizio vi aiuterà a ridurre il grasso corporeo in addome e cosce e tirare la schiena e glutei.
7. Esercizio "cat back" molto utile per la colonna vertebrale. Get a quattro zampe. Testa zaprokinte Inspiratoria, raddrizzare il petto e piegare la vita. Su una espirazione lenta, abbassare la testa, tirare il tuo stomaco, piegare la fuori, facendo il giro indietro. Quest'ultimo esercizio, ripetere 3-4 volte.
A soli 10 minuti dal momento della sveglia, e si sarà non solo completamente sveglio, ma anche lavorato sulle aree problematiche. Ma questo è solo l'inizio. Ora si sa che si può perdere peso anche mentre vi lavate i denti!
Fitness in tra i tempi
Mentre si sta aspettando l'autobus alla fermata dell'autobus, guardare la TV o lavorare al computer, è anche possibile addestrare. La cosa principale - non essere pigro e solo ricordare esercizio destra quando si può organizzare un mini-allenamento.
1. piste con spazzolino in mano
Finché si lavi i denti - il lavoro in vita! Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, alzare la mano libera e iniziare a fare le piste: sinistra - destra, destra - destra. Anche fissi, mobili solo la parte superiore del corpo. Dopo un minuto o due mani di cambiamento e ripetere le piste. Tuttavia, se si desidera, è possibile accovacciarsi o fare trasforma il corpo - tutto ciò che vi piace, la cosa principale - per spostarsi.
2. Nella metropolitana o in coda stanno lavorando su glutei
Quando si deve stare in piedi per lungo tempo, non perdere tempo inutilmente, e partecipare ai glutei. Sul inalare, spremere con forza con forza possibile. Sulla espirare - rilassarsi. Ripetere 40 volte. Se fate questo esercizio due volte al giorno, un mese dopo il sacerdote diventerà morbida e forte.
3. Telefono Marathon
Non sedersi quando si parla al telefono. Alzarsi e camminare per la stanza avanti e indietro o in un cerchio. E se la discussione si suppone lungo, si può anche andare fuori e fare una passeggiata.
4. Sposta!
In generale, cercare di muovere più che mai. Andare su e giù per le scale. Se vivete troppo lontano per raggiungere sopraffare l'intera salita fuori dall'ascensore al piano prima della desiderata 3-4. Solo una fermata o due prima di uscire la metropolitana o l'autobus e camminare sulla strada di casa. Durante il fine settimana, voglio riposare, naturalmente, ma la vacanza migliore - un cambio di attività! Siamo seduti tutto il giorno davanti al computer, perché il Sabato e la Domenica di nuovo sedersi ora sul divano a guardare la TV? Andare al parco o alla pista, camminare, respirare aria fresca. Non solo si bruciano calorie, ma anche guadagnerà allegria e carnagione fresca.
Elena Biathlon