Prima di iniziare la formazione, si deve consultare con il proprio medico, e, se necessario - per passare l'ispezione. Attività sportive possono aggravare lo sviluppo di malattie o di causare problemi di salute già esistenti. Il medico dirà che cosa è meglio evitare i carichi. Si sconsiglia di formare durante la malattia, nello stato di estrema stanchezza, e dopo l'assunzione di alcool.
Prima di un allenamento del mattino è necessario bere un bicchiere di tè caldo con i biscotti, per ripristinare l'equilibrio energetico del corpo. Carica durante un allenamento del mattino dovrebbe essere gentile - non può sostenere il cuore. Durante la formazione, senza un allenatore deve misurare regolarmente il polso alla sua frequenza non supera 150 battiti al minuto.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm-up per escludere la possibilità di lesioni ai muscoli, legamenti e articolazioni. Non è consigliabile caricare il corpo una volta il carico massimo, di cui hanno bisogno per crescere gradualmente.
Allenamento con i pesi pesanti o l'esecuzione di esercizi vicini al acrobatico, è necessario utilizzare l'aiuto di qualcuno che possa correttamente e in tempo per coprire.
Usando attrezzature sportive, dopo l'esercizio è necessario mette ogni cosa al suo posto. L'ordine impedirà attrezzature sportive lesioni.
Abbigliamento e calzature per la formazione dovrebbero essere liberi, comodo e conveniente. Dopo la lezione immediatamente rimosso. I vestiti sporchi e bagnati causare irritazioni alla pelle e può causare raffreddori. Lavare i vestiti per la formazione devono essere almeno ogni due settimane. Ogni lezione è necessario per completare la doccia e rubdown con un asciugamano.
Luogo di lavoro deve essere ben ventilata e luminosa. La formazione dovrebbe essere effettuata su strada, per quanto possibile dalla strada nel parco.
Si consiglia di non mangiare prima dell'ora dopo l'esercizio, e meno di due ore prima della classe. Formazione Sera deve finire per 4 ore prima di coricarsi.
Completare la formazione dovrebbe allungare i muscoli diventano più carichi o corsa a piedi.