Alimentazione sana
Non bisogna dimenticare che, per ottenere l'effetto desiderato in aree problematiche, hai ancora bisogno di prendersi cura di se stessi come un tutto. Cioè, di aderire a una dieta appropriata, fare esercizi e mantenere in buona forma tutto il corpo. Esattamente lo stomaco e le parti devono dedicare più tempo e attenzione.
Grande ricetta - frequentare regolarmente una parete di arrampicata. Non abbiate paura, mi creda, è necessario provare almeno una volta. Non a scalare la parete su sporgenze particolari molto meno spaventoso di quanto possa sembrare a prima vista, ma è molto più difficile e molto consumo di energia.
In questa tecnica comporta arrampicata proprio quei muscoli intorno al quale siamo riusciti ad accumulare grasso odiati - pancia, fianchi, cosce. In parallelo, i muscoli saranno allungati molto bene, in un tono venire e le braccia e le gambe.
Se si visita una parete di arrampicata 1-2 volte a settimana, in un paio di mesi, solo che non si conosce il proprio corpo nello specchio. Non dobbiamo avere paura di pompaggio muscolare - tutto il lavoro viene fatto sulla base del proprio peso.
Il seguente metodo - torsione hoop. Si può iniziare con 15 minuti al giorno e puntare per 30 minuti. Il risultato anche seguire abbastanza rapidamente, ma non in una settimana, naturalmente. Non siate pigri - liberare spazio nella vostra stanza, ben, primavera e l'estate è molto più piacevole passeggiata al parco più vicino e ruotare il cerchio lì senza timore di offendere qualsiasi ciotola o sbattere fuori il gingillo scaffale.
Vita e rafforzare la addominale grande disco ginnastica o come viene chiamato, "la salute del disco." È un anello costituito da due dischi, la rotazione superiore. Esercizio per cui è destinato, è molto semplice. Basta alzarsi su di esso e torsione a sinistra e destra. Si può iniziare con 20 colpi di scena, aumentando gradualmente il loro numero. La cosa principale - a girare regolarmente.
E, naturalmente, dovrebbe essere incluso nel programma obbligatorio di esercizi per caricare i muscoli addominali.
Esercizio 1
Sdraiatevi sulla schiena, i piedi appoggiati sul pavimento, piegate le ginocchia. Incrocia le mani dietro la testa. Inspirare, espirare e sollevare le spalle e il petto da terra, inspiratorio parte bassa della schiena. Attenzione - il piano è venuto fuori non solo le spalle, ma l'intero petto e parte inferiore della schiena premuta contro il pavimento. Il mento non deve essere premuto contro il petto, trascinarli verso l'alto e in avanti. Durante l'esecuzione dell'esercizio, non abbassare la testa sul pavimento, fino alla fine. Durante l'esercizio, per tutto il tempo assicurandosi i gomiti non vanno avanti testa. In un approccio che devi fare 25-30 ripetizioni.
Esercizio 2
Posizione di partenza è la stessa come nell'esercizio precedente. Breath, sollevare le spalle e distribuire a destra, espirare. Inspirate, tornando alla posizione di partenza. Ripetere la stessa cosa, ma girando a sinistra. In un approccio che è necessario per trasformare circa 25-30 volte in ogni direzione.
Esercizio 3
Sdraiatevi sulla schiena, incrocia le gambe distese e sollevare verso l'alto. Braccia lungo il corpo e premere leggermente nelle palme sul pavimento. Sollevare e bacino inferiore. Per cominciare, si dispone di un numero sufficiente di 3-5 ripetizioni per serie.
Esercizio 4
Sedersi su una sedia, le mani, afferrare la seduta. Sollevare il mento, la massima raddrizzare la schiena e sollevare le gambe. Se ti senti un tratto nella parte bassa della schiena, vuol dire che le gambe sono sollevate troppo alto, e dovrebbero essere un po 'più basso. Girare primo piede sinistro, poi a destra, quindi portare le ginocchia al petto e abbassare alla posizione di partenza. Per iniziare a fare 10 ripetizioni in un colpo solo, quindi aumentare il loro numero.
Maria Serov