Esercizi in cui l'enfasi è sui muscoli della parte inferiore della gamba - l'aumento sulle dita dei piedi, in piedi bilanciere in piedi con manubri, così come seduta o in piedi con un simulatore speciale. Esercizio caviale regolarmente e un paio di mesi si noterà risultati.
Troppi approcci per questi esercizi, non è necessario, ma ogni approccio, si deve fare il numero massimo di rilanci sulle dita per caricare completamente i muscoli del polpaccio.
L'esercizio più efficace per i vitelli mirati - uscite sulle punte con un ritardo nelle posizioni superiore e inferiore. Prendete un manubrio con la mano destra, stare a destra in corrispondenza della punta della frittella al bar e andare. Nella parte superiore della pausa per 5 secondi, quindi abbassare il tallone sul pavimento e fare la pausa di tre secondi in basso. Fare esercizio 30 volte, cambiare il ritmo, prendendo un manubrio con la mano sinistra. 2-3 serie di questo esercizio, che disattiva il tendine e massimo vitello forze Achille al lavoro, renderà i muscoli del polpaccio non solo più voluminoso, ma anche più importante.
Anche i grandi muscoli del polpaccio sono rafforzati in altri esercizi ai piedi. Fare regolarmente vari tipi di squat e affondi. Utile per leg curl vitello sul simulatore.
Praticare diversi sport, coinvolgendo i vostri piedi, anche, contribuiranno ad aumentare il volume della parte inferiore della gamba. Naturalmente in una certa misura e al lavoro regolare. Sarà utile nel gioco del calcio e pallavolo (soprattutto la spiaggia), basket, atletica, tennis, sci, ciclismo e pattinaggio.
Naturalmente, qualsiasi aumento muscolare richiede una corretta alimentazione. Uova, pollo, latticini, riso, grano saraceno - best friends atleti. Frutta e verdura ricchi di vitamine - la potenza necessaria per ogni persona sana.