Inizialmente, fare un conveniente per voi la formazione pianificazione. Ricorda: esercizi atletici devono essere regolari. Per pompare questo gruppo muscolare è sufficiente per 30-40 minuti al giorno per un mese. Inizia piedi con un numero minimo di approcci, aumentando gradualmente il carico. Prima dell'allenamento scaldare i muscoli delle gambe. Questo può essere massaggiato per allungare il piede, rendendo le pendici della sinistra e destra e ruotandola. Così si elimina la tensione muscolare.
Corsa
Questo esercizio è ottimo per la pompa muscolare del polpaccio. Può funzionare come uno spazio aperto, e in palestra su un simulatore speciale. Per la prima volta sufficiente per 10-15 minuti sessioni, il tempo di formazione deve essere aumentata gradualmente.
Squat
Esercizio abbastanza comune. Inizia con 15-20 sit-up al giorno, aumentando gradualmente il carico di 80-100. Non dimenticate che ogni esercizio dovrebbe essere fatto qualitativamente: il piede non può essere separata dalla terra, le cosce devono essere parallele al pavimento, tenere la schiena dritta. Il più grande effetto può essere ottenuto eseguendo squat con un carico. Per fare questo, montare al bar o manubri.
Ups
Questa operazione viene effettuata in diversi modi. Nel primo caso, l'enfasi è posta sulla parte esterna uova pompaggio. Per questo è necessario adottare una posizione di partenza in piedi. Calzini allontanati leggermente, mentre in elevazione superficiale di 2-3 cm. Eseguito uniformemente salire, sollevando il tallone dal pavimento all'altezza massima e gradualmente cadere nella posizione iniziale. L'esercizio si esegue 4 set di 8-10 ripetizioni.
Quando sollevando i talloni del fronte del polpaccio viene stimolata. Esercizio simile alla precedente, ma in questo caso è necessario aumentare le calze. La cosa più importante - non dimenticare di mantenere un equilibrio. L'esercizio è eseguito in 5 set di 8-10 ripetizioni.