Stendere la gambe alla larghezza delle spalle, le mani mettere sul nastro. Inspiratorio peso trasferimento sulla gamba destra leggermente il ginocchio piegato, l'ascensore di sinistra in alto. Sul espirare, abbassare la gamba a terra, piegare il ginocchio e sollevare in questo momento sopra il pavimento. Eseguire ogni esercizio per 2 minuti.
Sdraiatevi sulla schiena, gambe raddrizzare. In espirazione, sollevare la gamba destra, inspirazione ed abbassarlo al pavimento. Ora espirare, sollevare l'altra gamba e ritornare alla sua posizione originale sul respiro. Eseguire 15 ascensori ogni gamba.
Sollevare entrambe le gambe ad angolo retto. Li Stendere su un respiro e poi eseguire le disposizioni della presente mozione elastica di piccola ampiezza. Cioè, espirare un po 'i piedi di pressione, ma non collegano completamente, e con il respiro di nuovo diluire al massimo. Fare l'esercizio per 4 minuti.
Magra posteriore dei gomiti, sollevare le gambe con un angolo di 30 gradi dal pavimento. Seguire le "forbici", attraversando l'altro vitello. Fare l'esercizio per almeno 3 minuti.
Sdraiatevi sulla pancia, palme poste sotto il bacino. In espirazione, sollevare entrambe le gambe dal pavimento. Posizione Mantenere 20 - 30 secondi. Sul inalare, gambe a terra e rilassarsi.
Mettiti in ginocchio e le mani. Prendere la sinistra piegata gamba di lato e seguire i movimenti sorti - giù. Dopo 2 minuti, passare le gambe. Ripetere con il piede giusto.
Siediti, mettere le mani attorno alle natiche. Sulla inalare sollevare i fianchi e tenere li sospesi 25 secondi. Poi strappare la terra gamba destra e abbassarlo a 10 secondi. Rendere aumento, come il piede sinistro. Rotolare sulla pancia, mettere i calzini sul pavimento. Sul inalare, sollevare tutto il corpo. Si tiene in questa posizione 25 secondi. Ripetete l'esercizio precedente, vale a dire, in primo luogo sollevare la gamba destra dal pavimento, e poi a sinistra.