Alimentare deve essere assunto 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Cercate di non mangiare almeno 2-3 ore prima di coricarsi. Ma se siete perseguitati dalla fame, bere un bicchiere di yogurt magro o kefir.
Non sedersi su una dieta da fame per diventare sottile e bello. In questo caso, rallenta semplicemente premuto il metabolismo e grasso rimarrà in posizione. Ma i giorni di digiuno - questa è la vostra scelta. Grano saraceno, riso o yogurt - che possono costituire la base per la giornata scarico.
Rimuovere grasso dai lati solo con l'aiuto di una corretta alimentazione è impossibile. Esercizio almeno 4-5 volte a settimana. E idealmente che dovrebbero fare su una base quotidiana. Dopo i primi giorni andrà via soltanto il liquido in eccesso. Solo allora comincerà a sciogliere il grasso corporeo.
Non trascurare l'allenamento. Questo può essere una corsa facile. Ideale sarebbe combinare una corsa, seguita da esercizio. O girare la hula-hoop. Sarà massaggiare la zona problema e rompere il grasso. Rendere il processo più efficiente contribuirà metallico hula-hoop con sabbia all'interno. Praticare un piccolo foro nel telaio e versarlo nella sabbia. Coprire il foro con nastro adesivo. 10-15 minuti di esercizio con un cerchio darà un buon allenamento per tutto il corpo.
Ma direttamente le aree problematiche, ci sono esercizi specifici. Inizia con un giro del corpo. Mani mettere su un nastro, i piedi alla larghezza delle spalle. Seguire i meandri corpo quanto più possibile verso destra e verso sinistra. Assicurarsi che l'anca è rimasta stazionaria.
Successivo è inclinata verso destra e verso sinistra. Piedi alla larghezza delle spalle. La mano sinistra alla cintura. Seguire la flessione del busto verso sinistra, allo stesso tempo aumentare la mano destra sopra la testa. Effettuare una inclinazione nella direzione opposta. La recinzione deve andare rigorosamente a lato e coscia ancora rimangono.
Non dimenticare esercizi addominali. Trovandosi sul pavimento, di effettuare aggiornamenti sommità dell'alloggiamento in modo che la lama appoggiato sul pavimento. Le mani possono essere sul petto o posteriore della testa. Non sforzare il collo e lasciarli lavorare i muscoli addominali. Per lavorare i muscoli della parte inferiore della gamba diritta follow up. Sarà sufficiente a sollevare le gambe 20-30 cm sopra il pavimento.
Ricordate che per lo stomaco e le parti hanno trovato la forma desiderata in un breve periodo di tempo per eseguire tutti gli esercizi necessari almeno tre serie di 10 volte.