Venite alla conclusione che la carica è richiesta, tutti dovrebbero possedere. Spesso le donne nel warm-up spingono carenze in figura. Fitball - ideale per questo, non ci vuole un sacco di tempo e ancora utilizza quasi tutto il corpo.
Prima di tutto bisogna sedersi sulla palla, i piedi saldamente premuto al pavimento, spremere le ginocchia e raddrizzare la schiena. In questo caso, il mento deve essere sollevato in alto, ei suoi occhi diretto in avanti di fronte a lui. Questo esercizio normalizza il sistema vestibolare e riscaldare i muscoli. Se pensi di avere a sedersi sulla palla esattamente - è facile, si è profondamente sbagliato. Pratica te stesso e vedere come debole o forte il vostro corpo. Se ti siedi in questa posizione per 10-15 minuti, si può essere orgogliosi.
Il seguente esercizio vi aiuterà a rafforzare il bacino e il torace sviluppare. Per la sua realizzazione, si trovano sulla schiena sulla palla in modo che egli era sotto il lombo. In questo caso, le mani devono essere dietro la testa, pelvi - una situazione reale, deve solo muovere il corpo.
Per il seguente esercizio che dovete inginocchiare, la palla posta sotto il torace e l'addome, e la necessità di allungare le mani sul pavimento. La sfida è che avete bisogno di strappare la terra allo stesso tempo il braccio destro e la gamba, alternando con la sinistra. Questo esercizio rafforzerà in modo significativo le braccia e le gambe, e mobilita il robot colonna vertebrale.
Adatto anche per la mattina esercizi il seguente esercizio per aiutare a rilassare la schiena. Per farlo, si trovano sulla schiena, con la palla messa sotto le gambe piegate, e seguire da se stessa il suo movimento a se stesso. Tali esercizi inseguono un sogno e sollevare gli spiriti. In generale, i medici raccomandano di iniziare la mattina con la carica, e come un modo per riscaldarsi se si seleziona un fitball, fornisce la flessibilità del corpo.