Prima di iniziare qualsiasi esercizio vale la pena di un buon esercizio. Ci sono un paio di piste, sorseggiando, altalene braccia e gambe. Così scaldare i muscoli e il corpo per preparare gli esercizi più difficili. Warm-up dovrebbe durare 4-5 minuti, poi procedere a più gravi esercizi.
Stand con i piedi diffondere la larghezza delle spalle, alzare le mani e separarle a livello della spalla. Espirate e inspirate, trattenere il fiato e fare un inizio magra a sinistra oa destra, provare a toccare il dito mignolo al piede. La mano libera di fronte al superiore, girare la testa in modo da poter vedere la sua mano. Gambe tenere dritto. Non appena si tocca il piede, iniziare lentamente tornare alla posizione di partenza, basta fare l'esercizio in direzione opposta. In ogni lato fare per 8-10 set.
Per la prevenzione delle "orecchie" sui fianchi si alzano, si aprono le gambe alla larghezza delle spalle, mani tenere le cuciture. Espirate e abbassare il braccio sinistro lungo la gamba, alla distanza massima. Inspirate come si torna alla posizione iniziale, ora il contrario. 7 Ripetere l'operazione per ogni piede delle piste.
Per sbarazzarsi di centimetri in più in vita e fianchi, sedere sul pavimento, gambe tirare dritto, ascensore inspiratori le mani e flettere il corpo in avanti lentamente. Entrare in contatto con le calze. Poi espirare e tornare alla posizione iniziale Ripetere 5 volte.
Semplice push-up hanno contribuito in modo significativo alla armonia delle forme. E 'importante per mantenere i muscoli dei glutei e cosce dei piedi. Molto bene eliminare i centimetri in più squat. E 'meglio fare loro in questo modo: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, dita dispongono in mano, fino a quando il bacino tozzo non sarà parallela al pavimento.
È importante formare tutto il tempo, seguire la dieta. Allora non vergognarsi di se stessi sulla spiaggia.