Il vantaggio di questo esercizio è innegabile - push-up rafforzare i muscoli del torace, mantiene muscolari tono mani e le braccia, allena il muscolo cardiaco e muscoli della schiena. Push-up in ogni momento della giornata, quando si desidera più. Push-up del mattino è bene usare al posto di esercizi di mattina, si riscaldano i muscoli si scrollarsi di dosso i resti del sonno e preparare il corpo per giorno di lavoro. Esercizio dovrebbe essere fatto in un certo numero di approcci, con intervalli di pochi minuti, permettendo ai muscoli di rilassarsi. In un approccio, è opportuno fare almeno dieci flessioni. Ma questa cifra può variare a seconda della misura della sua condizione fisica.
Ci sono diversi tipi di pressione, a seconda del carico ei tipi di muscoli che si desidera 'lavoro'. La cosa più semplice - dalla parete, è consigliato per i principianti e le donne.
Stand di fronte a un muro, fare un passo indietro. Allungate le braccia in avanti, abbassare leggermente sotto il livello della spalla. Appoggiarsi al muro con le mani. Lentamente, piegando i gomiti, respirare, cercando di toccare le pareti del seno - ancora una volta, raddrizzare le braccia, facendo espirazione - due. È possibile aumentare leggermente il carico sui muscoli del torace, ponendo le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e aumentando la distanza dalla parete.
Vai alla versione media di push-up - dalle sue ginocchia. Per utilizzare le classi palestra mat per evitare il rischio di lesioni rotule. Mettiti in ginocchio, le gambe e sollevare cross basso vostre mani alla larghezza delle spalle riposo sul pavimento. Lentamente piegare le braccia, tenendo il gomito vicino al corpo. Non dimenticare una corretta respirazione. Monitor che il corpo era diritta, non piegare.
Spremere la classica situazione - l'enfasi mentire. Prendere l'enfasi sdraiato, mani alla larghezza delle spalle, i piedi a parte, ma non molto. Schiena dritta. Tenere la testa dritta, guardando verso il basso. Lentamente piegare le braccia senza piegare la schiena, respirare - ancora una volta, torna alla sua posizione originale, facendo espirazione - due. Questa opzione è più adatto per gli uomini, ma se ti senti adeguatamente preparati, può essere inserito facendo leva fuori da questa situazione.
Se il carico non ti si addice, si può fare esercizio difficile, sperimentando con la larghezza delle mani e dei piedi da terra, mettendoli su una superficie adatta. Non dimenticate di seguire il tronco diritto. Il più correttamente si esegue l'esercizio, i più benefici che porterà al vostro corpo.
Bene, infine, esercizi per i campioni. Questi includono push-up sul pugni, sulle dita di una mano, spremitura salto di cotone, push-up in piedi sulle sue mani contro il muro e molto lenti push-up, come hanno la pazienza e lo sforzo. Tecnica di questo - lentamente per tre minuti per scendere al pavimento e anche lentamente salire. Respirate liberamente, ritmicamente, non trattenete il respiro. Carico come nella forza esercizi fornito!