Non dimenticare l'allenamento:
Molti giovani atleti abbandono allenamento. Essi tendono ad avviare rapidamente gli esercizi di base, sperando che il più tempo che trascorrono in palestra, più veloce sarà raggiungere l'effetto di allenamento. Come risultato, gli infortuni. Allenamento correttamente condotto riscalda i muscoli e rende corde le articolazioni flessibili ed elastiche. Non prendere cinque a dieci minuti per fare un semplice allenamento. È possibile eseguire sul tapis roulant a una velocità media può saltare la corda. Prendete un paio di esercizi di stretching. Così, si riduce il rischio di allungamento e rottura del tendine.
Non sopravvalutare le proprie capacità:
Non cercare di prendere immediatamente le classi di peso massimo in palestra, non cercare di tenere il passo con istruttore di aerobica alla prima lezione. Non correre troppo in fretta, se sei arrivato in pista. Prima di tutto, a meno che non abbia acquisito abbastanza esperienza, la pratica con un istruttore. Lasciate che il programma di formazione per voi sarà un uomo che sa come portare il vostro corpo non allenato a risultati elevati. Credetemi, il trattamento del ginocchio o colonna vertebrale nadsazhennogo feriti vi costerà molto di più di una consultazione con un istruttore di fitness. Se non si è in grado di interagire con l'istruttore, ascoltare il tuo corpo. Mai affrontato con la forza. Dopo un allenamento, si dovrebbe sentire un leggero piacevole affaticamento muscolare, ma in ogni caso non crampi.
Non impegnarsi in calzature inadeguate e abbigliamento:
Sneakers costosi società conosciute - non è una garanzia che le articolazioni in tutta sicurezza. Ogni sport ha requisiti specifici per apparecchiature e soprattutto per le scarpe. Necessità di scarpe da jogging in vera pelle con un buon supporto dell'arco plantare, suola rigida, punta leggermente arrotondata e airbag sotto il tallone. Queste scarpe sono adatte per le classi di aerobica step, ma è consigliabile avere una migliore ventilazione. Per le lezioni nella sala sport di bisogno scarpe da ginnastica con morbida suola antiscivolo. In nessun caso non correre sul tapis roulant a piedi nudi. Anche se ti costa in camera da letto, indossare scarpe di allenamento specifico per l'esecuzione. Così a proteggere le articolazioni e legamenti. L'abbigliamento deve essere comodo, la libertà di movimento, permettendo al corpo di respirare, per evitare il surriscaldamento e allo stesso tempo essere protetti da condizioni climatiche avverse, se si sta facendo per la strada.
Bere abbastanza durante l'esercizio:
Purtroppo, molte persone credono che bere durante l'esercizio fisico è dannoso. In realtà, facendo attivamente sport in un ambiente caldo o sotto il sole cocente, si perde una notevole quantità di umidità in sudore. Contemporaneamente disturbati equilibrio elettrolitico. Questo porta spesso a convulsioni e perdita di coscienza transitoria. Se questo accade durante l'esecuzione di un esercizio complesso o di lavoro con i pesi, è possibile ottenere un infortunio molto grave. Ogni atleta deve portare avanti il tempo di allenamento non è inferiore a 500 ml di acqua a temperatura ambiente. Un sorso di acqua normale pulita ogni 20-30 minuti fornirà termoregolazione normale.
Ricordate, la maggior parte possono prevenire gli infortuni - e poi lo sport porterà solo gioia e beneficio.