Come arrotondare glutei

 Il primo esercizio, a cui si dovrebbe prestare attenzione - uno squat con un peso medio. Questo esercizio è il più difficile da eseguire la tecnica, ma dà anche l'effetto migliore quando si pompano glutei. Sollevare il peso con il quale si è in grado di eseguire in sicurezza dodici a quattordici ripetizioni. Posizionare il bilanciere sulle spalle, gambe divaricate vostra larghezza delle spalle. Squat con un bilanciere sulle spalle, tenendo le mani il più basso possibile. Durante l'esercizio la schiena deve essere perfettamente diritto. Non dimenticare la tecnica di respirazione - bisogna accovacciarsi per respirare l'aria, e in aumento - espira.

Continuare a riflettere sulle natiche sulla macchina per la panchina. Regolare la posizione della piattaforma in modo che i piedi sono leggermente abut esso. Seduto nel simulatore, assicurarsi che il centro di gravità cade sulla parte bassa della schiena. Rimuovere il peso sprovvista e permettere la piattaforma per scendere così basso possibile, e quindi con la potenza spremere le gambe, tenendo la maniglia del simulatore. Si prega di notare che il punto panchina di applicazione della forza deve essere in tacchi e punto tappa dovrebbe essere nella parte bassa della schiena. Non dimenticare la tecnica di respirazione.

Per completare l'esercizio, fare l'esercizio su un simulatore per la parte posteriore delle cosce e glutei. Regolare il simulatore in modo che i talloni saranno esattamente il manico del simulatore, e le ginocchia - a mentire in panchina. Lie a faccia in giù su di lui. Afferrare la maniglia del simulatore e con la forza piegare le gambe, tendendo glutei. Ricordate la tecnica di respirazione - un respiro deve essere fatta sul rilassamento e la respirazione fuori - sullo sforzo.

Eseguire questi esercizi per un allenamento non più di una volta alla settimana. Regolare il peso e il numero di ripetizioni e approcci in base alle proprie capacità.