Come bere durante l'esercizio

 Ci sono opinioni molto opposte: qualcuno sostiene che bere durante l'esercizio fisico è spesso necessario, qualcuno ha detto che, non si deve bere. La verità, come sempre, si trova nel mezzo. Dovrebbe ascoltare i segnali del vostro corpo. La secchezza della bocca, la sete durante l'esercizio fisico non deve essere tollerato, tuttavia, e la forza bruta, in questo caso non è consentito - non bere grandi quantità in una volta. Il principio è: bere spesso, ma a piccoli sorsi e solo per dissetarsi, in modo da non sovraccaricare il corpo.

L'assunzione di liquidi durante l'esercizio fisico è importante per ottenere buoni risultati e l'efficacia del processo di formazione. Ciò è dovuto al fatto che durante l'esercizio i muscoli riscaldano, aumentare leggermente la temperatura corporea. Il corpo ha la capacità di raffreddamento attraverso la sudorazione. Se l'umidità in palestra è troppo alta, il corpo perde più fluido, e pertanto dovrebbe recuperare in grandi quantità per mantenere il bilancio idrico e per garantire il corretto raffreddamento.

Inizia a monitorare attentamente il livello di consumo di acqua anche 2 ore prima dell'inizio della formazione. Abbastanza per bere250-300 ml per queste acqua per 2 ore e 100 ml immediatamente prima dell'esercizio.

Una volta che la formazione è iniziata, bere acqua al minimo segno di secchezza nella bocca. Ottimamente può consumare 250 ml di liquido ogni 20 minuti. Così, nelle ore di formazione è necessario almeno 750 ml di acqua. Scorta di una bottiglia di acqua gassata, non freddo in anticipo. Bere ogni volta che c'è un desiderio. Il mantenimento di un livello normale fluido corporeo è molto importante durante intensa attività fisica.

Dopo il livello di allenamento continua a recuperare i liquidi persi.200-400 ml entro 2 ore dal termine delle lezioni sarà solo beneficio. Solo allora andare al normale consumo di acqua.

Se si decide di fare e fare, senza acqua, continuando a impegnarsi senza rifornimento di liquidi, si rischia di guadagnare la disidratazione, bassa pressione sanguigna, forti capogiri, svenimenti e nausea.