Stare sulla gamba destra, posizionare il palmo della mano sulla cintura. Sul espirare, tirare la gamba sinistra di lato e in alto. Sul inalare, parte inferiore della gamba, ma non toccare il pavimento. Nosochek durante l'esercizio diretto se stessi e mantenere l'attività dei muscoli della gamba sinistra. Fare 20 impianti di risalita. Ripetere con il piede giusto.
Sedersi con i piedi si collegano, inviare le ginocchia più basso possibile al pavimento, palme mettere sulle cosce. In espirazione, iniziare a collegare le ginocchia insieme e contemporaneamente spingere con le mani in piedi, spingendoli a terra. Mantenere la tensione di 15-30 secondi, poi rilassatevi. Ripetere un altro 2-4 volte.
In ginocchio, mani sono poste lungo il corpo, mantenere la schiena dritta. In espirazione, inizierà ad abbassare i glutei ai talloni, ma non sedersi completamente. Inspiratorio rialzò. Fai 20 - 30 squat.
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe alzate. Inspiratorio piede goccia a terra, ma non toccare. In espirazione, sollevare le gambe di nuovo. Fare questo esercizio 25 volte.
Lo stesso come il palmo della sua testa - Posizione di partenza. Sul espirare, sollevare il corpo dal pavimento mentre l'inalazione un po discesa a terra, ma non rilassarsi. Fare 15 impianti di risalita.
Completamente affondò a terra, le mani dietro la testa. In espirazione, sollevare dal corpo pavimento e le gambe, piegando le ginocchia. Inspiratorio caduta un po ', ma non rilassarsi. Eseguire 30 impianti di risalita.
Gambe piegare le ginocchia. Sul espirare, sollevare il corpo dal pavimento, torsione in vita a destra, poi a sinistra e inspiratori omesso del tutto sul pavimento. Ripetete l'esercizio 15 volte.