Esercizi che è possibile eseguire, indipendentemente dalla posizione, è una contrazione del proiettile, l'effetto di rinforzo del pennello. Può essere fatto nel fattore forma di un anello di gomma o di una palla di gomma, ma la linea di fondo, tuttavia, rimane la stessa - più e più si comprimerlo, i sempre più stanovyatya avambracci.
Durante un allenamento in palestra e ci sono esercizi specifici progettati per solo studio forza di presa e di massa dell'avambraccio. Per questi esercizi, mettere le mani palme in su tutta la panchina e portarli al bar dal bar. Aprire la mano e il polso rilassarsi e lasciare che il paranuca fino alle ultime falangi. Dopo di che, con la compressione di potenza pugno impressa, lo laminati all'interno del palmo della mano.
Per il secondo esercizio sul peso e la forza degli avambracci mettere le mani sul banco, ma questa volta con le palme in su, e altrettanto bene prendere un avvoltoio dal bar. Alza i pugni serrati collo, avambracci senza togliere la panchina possibile. Dopo di che, li discesa.
È anche possibile fare l'esercizio con l'aiuto di EZ bilanciere. Stand di fronte uno specchio e afferrare un guscio inversa stretta aderenza, cioè, palme verso il basso, tenendo il pennello più vicino possibile l'una all'altra. Abbassare il braccio con l'asta, e quindi sollevare l'asta up, utilizzando la potenza del bicipite.