Nel frattempo, vi è un esercizio che permette un colpo solo risolvere molti problemi, tra cui fissare i muscoli adduttori della coscia. It squat. Non dire che non può essere così semplice, perché può. Squat a lavorare nella giusta direzione, hanno bisogno di essere solo un po 'modificato. Squat con le gambe divaricate.
Così, messo sulle spalle del post. Mettere i piedi più larghi di larghezza delle spalle e ampliare il piede verso l'esterno con un angolo di 45 gradi. Tenere la schiena dritta e non inclinare la testa in avanti. Lentamente più in basso il bacino e, allo stesso tempo portarlo un po 'indietro. Sembra complicato, in realtà, se ci si siede su una sedia bassa. Inoltre, minore è la sedia immaginaria, maggiore è il carico sulle natiche. In caso di problemi con il "quinto punto" non c'è bisogno di abbassarsi al livello in cui le cosce parallele al pavimento sarà.
Mantenere a questo punto per due secondi e lentamente tornare alla sua posizione originale. Prima accovacciata inspirazione, tornando alla posizione di partenza - espirare. Molto importante tecnica di squat. Ci si può sedere un centinaio di volte, ma senza la tecnica corretta avrà alcun effetto. Quindi, essere sicuri di iniziare a fare esercizi con un istruttore di fitness con esperienza.
Bar può sostituire manubri. Tenerli in un liberamente abbassato lungo le mani del corpo. Effettuare 10-12 ripetizioni in un approccio. Totale di tre approcci. Esercizio regolarmente, e il risultato sarà veloce. A calci e ginocchiate spremitura congedo palla, l'effetto sarebbe di aspettare troppo a lungo.