Fare gli esercizi con i pesi che rappresentano 60-70 per cento del vostro massimo. Non usare pesi leggeri e alte ripetizioni - aiuta a ridurre la massa muscolare.
Ogni esercizio inizia con un piccolo warm-up, facendo una o due serie di otto ripetizioni con il peso leggero. Il riscaldamento dei muscoli li preparerà per gli esercizi con pesi pesanti.
Il numero ottimale di ripetizioni e approcci per ogni esercizio - dieci o dodici, e quattro o cinque, rispettivamente. Un maggior numero di ripetizioni e di approcci può essere muscoli molto faticoso, perché si sta lavorando su diversi gruppi muscolari.
Per raggiungere una crescita muscolare rapida richiede un programma di allenamento chiara, la cui attuazione deve essere monitorato quotidianamente. Tenere un registro di ripetizioni, approcci e scale utilizzate in ogni esercizio koneretnom. Esattamente come si distribuisce il carico sui gruppi muscolari - la propria attività, ma si consiglia di iniziare con le combinazioni di base: schiena, spalle, bicipiti, gambe, addominali e al torace, tricipiti.
Evitare sovrallenamento. Muscoli sovraccarico può portare alla mancanza di stato della risorsa, è necessario per completare la formazione, e la ripetizione sistematica di congestione - portare a sovrallenamento. Questa condizione è caratterizzata da una diminuzione motivazione, emozionale "bruciatura", nonché l'ordine decrescente di forza e resistenza dei muscoli e legamenti. Tenere traccia della condizione non è troppo difficile se si lascia la stanza non solo stanco, ma mentalmente stanco, con ridotta sfondo emotivo, non avendo una buona ragione, si dovrebbe prendere una pausa in un giorno e di rivedere il suo programma di formazione.