- Petto-tricipiti
- Leg-press
- Spalle
- Bicipiti-back
Per uno studio completo consigliato il seguente calendario:
Primo Giorno
Seno
- Premere su una panchina rettilineo
- Cablaggio su una panchina rettilineo
- Premere su una panca inclinata
- Cablaggio sulla panca inclinata
- Completamento dei muscoli sul simulatore per muscoli pettorali
Tricipiti
- Stampa francese su un rettilineo stretto panchina presa
- Estensione delle mani alternativamente a causa della testa
- Premere al fondo del simulatore per tricipite
Day Two
Piedi
- squat profondi
- Completamento del quadricipite sul simulatore per estensione
- Studio delle gambe bicipite sul simulatore per la flessione
- Studio del vitello: up su le dita dei piedi con un bilanciere sulle spalle
Stampa
- Torsione diretta
- Torsione laterale
- Crunch con un focus gambe dritte
- Scricchiolii nella messa a fuoco gambe piegate
- Side piste
- Attiva con la bacchetta in mano
Terzo giorno
Spalle
- Manubri di sollevamento di fronte a lui
- Ascensori collo dal bar di fronte a lui
- Manubri di sollevamento attraverso i lati
- Premere i manubri seduto sulla panchina
- Premere la barra da dietro la testa
Quarto giorno
Bicipite
- EZ bilanciere solleva in panchina Scott
- Sollevamento manubri su panca Scott
- Sollevamento del bar con un dritto bicipiti bar in piedi
- riccioli alternata
Indietro
- Stacco
- presa larga pull-up
- Top link sulla simulatore
- Bracci inferiori al simulatore
- Collegamento pesi inferiori della situazione, con particolare riguardo alla panchina
Non dimenticate che i migliori breaks tra gli allenamenti un giorno, in caso di malessere, e cioè, stanco o malato, l'opzione migliore sarebbe quella di perdere una giornata di allenamento. Ricordate che per il set ottimale di fattori di peso sono anche sonno critico almeno otto ore al giorno, e dieta ricca di proteine. Perché è bene utilizzare frullati di proteine - contengono concentrato di proteine necessarie per la crescita muscolare.