In una giornata di formazione in modo ottimale formare una grande e una piccola gruppo muscolare o due piccoli, per esempio, spalle e bicipiti. In nessun caso non esercitano due grandi gruppi, per esempio, il petto e le gambe o le gambe e schiena - o si rischia di sovrallenamento o abbastanza bene per lavorare due gruppi muscolari.
Sei libero di formare la propria vostro programma di allenamento, ma è considerato ottimale per l'inizio del successivo divisione per giorno: petto, tricipiti, leg press, spalle, bicipiti, schiena. Ogni combinazione è studiato in un solo giorno di allenamento, e il divario tra le giornate di formazione, non è meno di uno e non più di due giorni. Inoltre, severamente vietato formare schiena e le gambe durante il prossimo uno dopo l'altro - può portare a sovrallenamento.
Inizia con un po 'di allenamento cardio, per esempio, il tapis roulant o cyclette. Sarete in grado di riscaldarsi e di valutare il suo stato attuale sul fatto se sia opportuno per la formazione o per meglio perdere un giorno e rilassarsi. Se la formazione è associato a perdita di peso, è possibile anche includere l'esercizio aerobico sotto forma di uno dei formatori nel completamento della giornata di formazione.
Dopo cardio e stretching assicurarsi di impastare i muscoli del corpo esercizio di luce, ad esempio, due o tre push-up o approcci-sit up. Ne fanno una regola per ogni esercizio prima del pesi medi e di effettuare uno o due approcci con un peso leggero. Questo scaldare i muscoli, legamenti, e allo stesso tempo salvare se stessi da possibili lesioni.