Certo, inizialmente è necessario imparare la tecnica corretta per non farsi male. Farlo meglio sotto la guida di un tutor esperto. Se questo esercizio viene brevemente descritto, è necessario passare sotto la verga, rimuoverlo dal rack. I piedi devono essere più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, i piedi rivolti leggermente di lato. Mantenere la deflessione in vita e mantenere la schiena dritta, scendere a un minimo sella. Non dimenticate di tornare alla sua posizione originale.
Ci sono anche altri tipi di sit-up, per esempio, con un bilanciere sul petto o hack squat. Per cominciare, si può semplicemente fare questo esercizio con il proprio peso.
Altro esercizio di base per le gambe - lo stacco. Con il vostro lombo schiena dritta e arcuata bisogno di tirare il bilanciere da terra e raddrizzare completamente. Questo esercizio è anche difficile in termini tecnici, per cui si consiglia di lavorare sotto la supervisione di un istruttore.
Meno efficiente, ma anche esercizi meno pericolosi per le gambe possono essere fatti su simulatori speciali. Per coloro che assolutamente non vogliono andare in palestra, ci sono altri sport che sono benefiche per aumentare la dimensione delle cosce. Calcio, sprint, pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio e ciclismo vi aiuterà a costruire il volume desiderato. Sport basket, tennis, pallavolo, hockey, sci svilupperà muscoli delle gambe e in aggiunta ai loro altri gruppi.
Se ci si allena duro, non sarà necessario preoccuparsi delle calorie in eccesso consumati. Certo, non hanno tutti indistintamente, e anche nelle ore tarde. Tuttavia, una notevole quantità di carne, latte e altri alimenti proteici che non può far male. Inoltre, non dimenticare di mangiare frutta e verdura ricchi di vitamine e cereali ricchi di carboidrati, che forniscono energia per gli allenamenti.