Per preparare il piano di formazione per un concorso è meglio contattare l'allenatore. Il lavoro autonomo in grandi quantità può danneggiare non solo il livello di formazione, ma anche la vostra salute. In questa formazione programma di formazione per la salute generale e l'aspetto, si può fare da soli.
Il segreto per un piano di successo - questa alternanza di diversi tipi di carico a determinati intervalli. I principali tipi di carichi - questo potere (a dondolo la stampa, esercizi con bilanciere) e l'esercizio aerobico (aerobica, jogging, nuoto). La prima essenziale per lo sviluppo della muscolatura del corpo, e la seconda - per rafforzare il cuore, i polmoni muscolari e migliorare la resistenza complessiva.
E 'meglio per distribuire il potere e gli allenamenti aerobici in giorni diversi. Ad esempio, per gonfiare i muscoli, è possibile selezionare Lunedi e Mercoledì, e per altri tipi di formazione - Martedì, Giovedi e Sabato. Le classi non dovrebbe essere troppo lungo, 45-60 minuti è generalmente sufficiente.
Anche nel calendario delle lezioni può essere acceso e alcune aggiunte. Per esempio, molto utile sarà almeno un'ora al giorno di camminare. Anche questa volta, deve essere considerato nel piano.
Nella tabella, è possibile specificare non solo i tipi di carichi, ma anche esercizi specifici e il numero di recidive. E 'meglio fare un piano con "sviluppo", che è, di introdurre gradualmente esercizi più avanzati o aumentare il numero di ripetizioni di alcuni elementi.
Stesso programma può essere rilasciato sotto forma di un semplice orari di classe, e la tavola il più dettagliato con un elenco di esercizi. La seconda opzione è particolarmente vantaggiosa se si è in grado di celebrare nel diagramma, quale parte del programma si è in grado di eseguire.