Ne fanno una regola per eseguire semplice programma di esercizio quotidiano. Inizia con una luce warm-up (ballare la vostra musica preferita, stretching, flessione) o ruotare i pedali 10 minuti su una cyclette. Poi fare affondi su ogni gamba 15 volte, squat ripetizione. Migliorare l'aspetto del lato della coscia, un semplice esercizio: basta immaginare che si sono impegnati in una lotta. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendere boxer postura. Ora fate uno swing di lato, come se si sta cercando di colpire un nemico invisibile. Muscoli bisogno di essere stirato durante il Maha cercano di raddrizzare completamente la gamba. 15-20 ogni esercizi per le gambe.
Hamstring salvare il seguente esercizio. Posizione di partenza - a quattro zampe sul pavimento, le braccia piegate ai gomiti. Piegare la gamba destra con un angolo di 90 gradi e seguire le oscillazioni alternate a lato e posteriore. Quando oscillazioni di lato, la gamba devono essere parallele al pavimento, estrarre il calzino. Il 24- 32 esercizi ciascuna gamba.
Non dimenticare la cura estetica dei vostri glutei. Almeno una volta alla settimana per fare scrub con sale marino, questa zona difficile asciugamano, prendere douche. Non trascurare maschere glutei, fare il massaggio al miele, o utilizzare almeno regolarmente speciali creme anti-cellulite. Si leviga la pelle e la rende morbida.
Cercate di mangiare sano: dimenticano la soda e hamburger, snack biscotti sostituire yogurt luce o frutta. Mangia la zuppa, insalate di verdure, non abusare di alcol. E poi i fianchi saranno bella e sottile.