Per rendere l'azienda pancia e piatta, si trovano sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia ad angolo retto, appoggiata sul tallone. Metti le mani dietro la testa. Lentamente sollevare il corpo con un angolo di trenta gradi. Ripetere dieci a venti volte. Se è molto difficile in un primo momento può allungare le braccia in avanti, ma senza strappi.
Mettere i piedi su una sedia o uno sgabello. Mani dietro la testa ridotto. Sollevare il corpo fino alle ginocchia. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Lentamente basso. Ripetere 10-15 volte.
Per fare obliqui tonica, si trovano sulla schiena, le mani dietro la testa mantenute. Piegare le gambe, mettere il piede sinistro sul ginocchio destro. Sollevare il corpo ruotando verso sinistra. Ripetere dieci volte. Modificare la posizione dei piedi. Fare lo stesso verso l'altro lato.
Sdraiatevi sulla schiena, le gambe si sollevano e si incrociano. Braccia tese verso l'alto. Cercare di raggiungere la punta delle dita. Ripetere dieci volte. Se ti senti una forte tensione nella parte posteriore, l'esercizio deve essere interrotto.
Al fine di rendere il più sottile in vita, ruotare i fianchi, torsione come un hula-hoop. Spalle devono essere ancora. Ripetete l'esercizio dieci volte in ogni direzione. E 'anche molto utile per la vita e fianchi davvero cool hula-hoop, almeno 5 minuti al giorno.
Per splendide ed elastici glutei inginocchiarsi, palme appoggiate sul pavimento. Sollevare le gambe piegate, alternativamente tacco trascinare al soffitto. Prova a rimanere in prima posizione per cinque, dieci secondi. Ripetete questo esercizio dieci volte per ogni gamba.
In piedi con le braccia lungo i fianchi. Guardare avanti. Aumento per le calze e soffermarsi per qualche istante, poi lentamente abbassatevi. Questo esercizio è buono per i vitelli e glutei. Ripetere venti volte.
Eseguire un completo sit-up in modo che il peso del corpo per tutto il tempo è stato più alle calcagna. Il numero di ripetizioni dipende dalla preparazione da 10 a 50.
Per calcolare la parte superiore del corpo eseguire push-up. Sdraiati sul pavimento, resto in grembo e prendere la mano. Da questa posizione, abbassare e sollevare nuovamente. Dovrebbe alternare mani distanziate larghi e stretti.
Dopo un allenamento, essere sicuri di fare un banner per tutti i gruppi muscolari.