Esercizi di base, che dovrebbe prestare attenzione - questa modalità dal torace in un banco di dritto e manubri su panca cablaggio diretto. Loro che fare con il miglior peso possibile per voi. Esercizi di tecnica è abbastanza semplice. Per andare verso l'ascensore in panchina, poi afferrare il bar e rimuoverlo dal rack. La presa deve essere all'altezza delle spalle. Abbassare la barra al petto, e poi strizzarlo sul espirare con forza sforzare i muscoli del torace.
Il layout di manubri è l'esercizio finale e deve essere eseguita immediatamente dopo il tenere in panchina. Proseguire dritto in panchina e prendere in ogni manubrio mano di peso medio. Piegare leggermente i gomiti e le braccia ai fianchi il più ampiamente possibile. Poi, lentamente, un pizzico braccia sul petto, accentuando la tensione sui muscoli pettorali.
Inoltre esegue un esercizio sullo sviluppo delle articolazioni della spalla e delta. Qui ci sono tre esercizi di base: sollevamento manubri di fronte a lui, di sollevamento manubri ai lati, così come il sollevamento pesi di fronte a voi. Per eseguire sollevamento pesi ai lati e davanti a lui, utilizzare manubri di peso medio e sollevando più di un - pesante. Sorge attraverso i lati e davanti sono a salire al livello degli occhi manubri leggermente braccia piegate. Fare questo esercizio un forte strattone, mentre alzando entrambe le mani.
Manubri di sollevamento su uno stesso deve essere fatto lentamente, con il pieno controllo su tutta l'ampiezza del movimento del proiettile. Metti le mani con manubri su spalle, poi con il potere spremere loro e abbassare lentamente le spalle. Ricordate che quando questa serie di esercizi di schiena deve rimanere perfettamente dritta. Per il controllo completo rispetto alla tecnica per renderli allo specchio.