E 'difficile iniziare a tirare direttamente sulla barra alta, soprattutto se non avete mai giocato sport. Quindi, per iniziare, posizionare la barra nella parte superiore del torace. Stand vicino al bar e afferrare la barra più larga delle spalle, girando la palma della sua. Raddrizzare le gambe e tirare avanti. Aspetta mano, tenere il corpo in posizione verticale. Puntare il piedi. Tirato fino al bar piegando i gomiti.
Per rendere più facile lavorare con, tirare i gomiti vicino al corpo, non il mento al bar. E 'più facile in termini di biomeccanica. Il corpo deve essere stressante sul proseguimento della intera fase di sollevamento. Touch-alimentazione traversa e lentamente abbassatevi alla posizione di partenza. I più ampi i palmi delle mani poste sulla barra, maggiore è il carico sulla schiena.
Dopo aver imparato la salita al gradino più basso, cominciano a raggiungere nel salto. Installare la barra orizzontale in modo che fosse alla base del palmo della mano quando si solleva la mano dritta. Stand up al bar e presa la barra leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Espandere la palma della sua. Piegare leggermente le ginocchia per raddrizzare completamente le braccia. Saltate e tirare, sollevando il mento sopra la traversa. Lentamente e lentamente inferiore. Eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni. Aumentare gradualmente il numero di pull-up.
Per maggiori dettagli sul servizio media di lavorare di nuovo, è necessario manubri.
Portateli alle mani, i piedi alla larghezza delle spalle organizzare. Piega i gomiti, le palme, espandere dentro. Ora piegare il corpo è parallelo al pavimento, stringere gli addominali. Riprendete la lama e le braccia a livello della spalla. Non modificare l'angolo di piegatura a gomiti. Alla fine del movimento di palma deve guardare. Abbassare lentamente le braccia.
I movimenti dovrebbero ricordare ali di farfalla mahi, questo esercizio si chiama - "butterfly". Si rafforza ulteriormente la parte posteriore della spalla.
Lascia la tua perfetta guardare indietro aiuto iperestensione. Questo esercizio aiuta a lavorare muscoli lunghi che vanno lungo la spina dorsale e stabilizzare la parte bassa della schiena.
Lie in panchina iperestensione modo che il supporto è nella parte superiore delle cosce. I piedi devono essere saldamente sul supporto e sulla caviglia - piano fisso. È possibile tenere le mani davanti al petto o le mani premute sulle tempie. Inclinare il corpo verso il basso. Poi, lentamente, tendendo i muscoli della schiena, testa fino al corpo forma una linea retta dal tallone al collo. Ripetere 12-15 volte.