Salire sulla gamba sinistra, mettere la mano sinistra sulla parete. Tirare il piede destro con la mano destra per i glutei, fino a sentire una leggera tensione nella coscia. Raccogliere nello stomaco, tenere la schiena dritta. Eseguire questo esercizio cinque volte, cambiando la gamba.
Includere questi esercizi in esercizi quotidiani. Sono particolarmente ben stringere i muscoli delle gambe. A gambe robuste sono il miglior supporto per la colonna vertebrale.
Stand di fronte un tavolo in modo che il tappo era al livello del bacino, posizionare la gamba piegata sul bordo. Ora, provate a raddrizzare la gamba, tirare le dita verso di voi. La schiena deve essere dritta, lo stomaco in. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Ripetete questo esercizio per cinque volte, alternando le gambe.
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Sollevare la gamba tesa, tenere le mani. Fissare questa posizione per qualche secondo, prendere una posizione di partenza, relax. Ancora sollevare la gamba, ora tirarlo più vicino alla testa. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Rilassatevi, Ripetete questo esercizio per cinque volte, cambiando i piedi.
Per restituire il tono della coscia, provate questo esercizio: Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento. Sollevare le gambe ad angolo retto, loro stessi calzini. Prendere la prima a destra, poi la gamba sinistra di lato, alternando così il movimento. Provate a sentire la tensione all'interno muscoli della coscia. Fare questo esercizio almeno 50 volte.
Inoltre, al fine di rafforzare i muscoli delle gambe, sbarazzarsi dei "calzoni", rafforzare la coscia eseguire squat, affondi diversi (diretti, finestre laterali), gambe di scarico laterale. Combinare questi esercizi in allenamento. La condizione principale per l'efficacia della loro attuazione è il numero minimo di ripetizioni - almeno 40 volte per allenamento.