Stand up contro il muro. Lentamente accovacciarsi ad un livello in cui l'angolo tra la tibia e il femore è di 90 gradi. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile, e poi lentamente prendere una posizione di partenza.
Stand accanto alla sedia. Raddrizzare la gamba, mettere i talloni sul retro di una sedia. Alza le mani e tirare a sentire i muscoli addominali e della colonna vertebrale. Rimanendo in questa posizione, comincerà a ridurre il corpo ai piedi. Se non subito, poi col tempo si inizierà a scendere verso le dita dei piedi. L'esercizio fisico è lento. Per ogni lato fare 50 ripetizioni.
Stand di fronte la porta aperta e afferrare le maniglie su entrambi i lati. Collocato in una piccola panca. Lentamente abbassatevi a lei, ma non sedersi, ma solo toccare leggermente il sedile. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Quando l'aumento di nuovo e tenere premuto per 10 secondi, e iniziare a scendere in panchina. Ripetete l'esercizio per un centinaio di secondi.
Stand di fronte a un muro, mettendo un cuscino sotto i piedi, contorti di asciugamani. Appoggiarsi alla parete mani, contare fino a dieci e salire le dita dei piedi in modo che il tallone tocca il livello superiore del rullo. Lasciare 10 secondi e tornare alla posizione di partenza.
Sdraiato su un fianco, piegate la gamba al ginocchio e mettere la mano di fronte al pavimento. L'altra mano sostiene la testa. Leg situata sulla cima, sollevare da terra a 80 gradi. Tenerlo in questa posizione per 10 secondi, poi in basso. Ripetere con l'altra gamba.