Sdraiatevi sulla schiena, tenere tutto il tuo corpo sul pavimento. Sollevare la testa e il collo. Assicurarsi che il corpo non staccarsi dalla superficie. Ripetere 10-15 volte.
Sdraiatevi sulla schiena saldamente premuto sulla superficie del corpo. Lentamente piegare le ginocchia, comprimendoli al petto. Tenete le spalle dal pavimento. Ripetete 5-7 volte.
Sdraiatevi sulla pancia. Mento appoggiato sul dorso della mano. Alza la testa, mettere le mani sulla cintura e un pizzico la lama il più vicino possibile. Ripeti 7-10 volte.
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe unite ad angolo retto. Ripetere 10-15 volte. Questo esercizio non solo aiuterà a correggere la postura, ma anche stringere i muscoli della stampa inferiore.
Sdraiati sul pavimento, nell'addome. Mettere le mani sotto il mento. Poi, lentamente, alzare la testa, avere le mani dietro la schiena e raggiungere per le spalle. Ripeti 7-10 volte.
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe collegato in modo che il bacino non è venuto fuori dal pavimento. Ripetere 10-15 volte. Resto 3 minuti e fare un altro approccio 2.
Sdraiatevi sulla schiena. Andare dal "giace" in posizione seduta. Ma fare in modo che la schiena è dritta. Ripetete 3-5 volte.
Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, mettere i piedi paralleli tra loro. In alternativa sollevare i talloni. Ripetere 20 volte.
Per una corretta postura è grande a piedi con un libro sulla sua testa. Ripetete questo esercizio più volte durante il giorno. Prima di procedere alla palestra, ricevere consigli da un ortopedico, forse una sorta di esercizio non si misura per motivi di salute.
Prima e dopo la fine della performance di un complesso di esercizi sono come in luogo per 2-3 minuti, facendo respiri profondi. Inizia classi non hanno bisogno prima di un'ora dopo aver mangiato. Non necessariamente per allenare la postura del mattino. Ma provate a fare ginnastica per 20-00 ore.