Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. In entrambe le mani prendere manubri presa sulla parte superiore. Piegando i gomiti, sollevare i gusci a livello delle spalle in modo che le palme rivolte in avanti. Sul inalare spremere i manubri up, raddrizzò le mani piene. Alla sommità degli esercizi fanno secondi di pausa, per poi tornare alla posizione di partenza con un movimento uniforme. Durante l'esercizio, assicurarsi che la schiena rimanga perfettamente dritto, non slouch e non arrotondare il suo. Questo esercizio può essere eseguito anche seduti su un duro banco o feci sport. Fare 2 serie di 10-20 ripetizioni.
Manubri panca con il giro
Sedersi in panchina, gambe e stand con posizione stabile sul pavimento. Prendere una presa sul manubrio superiore e premere giù alle spalle. Sul inalare, sollevare le mani in alto, raddrizzare i gomiti. Durante la guida, fare le palme turno - al punto finale, devono guardare fuori. Bloccare i due disegni di legge, per poi tornare alla partenza, di nuovo girando le mani sulle spalle. I movimenti devono essere lenti abbastanza, senza strappi.
Eseguire 2 serie di 10-20 ripetizioni.
Allevamento mani con manubri
Posizione di partenza: Alzati, stare con i piedi per la stabilità in entrambe le mani prendono manubri. Piegarsi in avanti e portare le conchiglie di fronte a lui. Nella loro parte inalare, cercando di muoversi alla massima ampiezza. Dovreste sentire i muscoli tratto del torace e le spalle. Tenere punto superiore, per poi tornare alla posizione di partenza. Nota bene: durante l'esercizio dovrebbe lasciare le ginocchia e gomiti leggermente piegati, in modo da non bloccare le articolazioni. Ciò contribuirà a correggere distribuzione del carico, e ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, attenzione postura - schiena dritta. Fare 2 serie di 10-20 ripetizioni.
Sollevamento avanti manubrio
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle organizzare le mani con manubri di fronte a cosce, più bassa. Sul ascensore inalare il braccio destro completamente raddrizzato il gomito all'altezza delle spalle. Non fermarsi, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con la mano sinistra, poi espirate. Fare 2 serie di 10-15 ripetizioni.